Re: [心得] 跑者的確診與恢復

原本想第一時間出來響應回文的
不過因為花了一點時間弄其它東西(補充於文末)所以耽擱了

那麼就開始正題吧~
(格式借用ap大)

30初

3-4年左右 咦還是5年(謎之音：到底幾年?!!!!)
(更：後來經確認是1275天，所以正確答案是

)

一開始是因為加入ptt上的跑團開始養成固定跑步的習慣
當時比較像是用跑步紓壓
跟朋友一起週間練習、跑完大啖豆花、鴉片粉圓
假日則是跑山、畫各種路線(地瓜、愛心、鳥頭)
...現在回想起來，真的是令人開心的時光(離題了.咳咳

開始真正花心思在課表、科學化訓練、自我精進上(參加跑班、找教練)
則是最近一年半的事
(原本有個想要爭取代表學校比全大運的夢，可惜天不從人願...(離題again.咳

3劑打好打滿(AAM)

咳嗽、流鼻水、有痰、頭痛、喉嚨腫痛、吞嚥困難、發燒39.5度、畏寒
一點點胸悶（但不很明顯不是會呼吸困難的那種）
用掉了一整包costco衛生紙，之後索性直接把痰吐在垃圾袋裡
基本上我個人感覺是

(平時靜止心率約48-50間 發病那幾天靜止心律9X 手錶覺得我壓力很大)

約兩週
持續發燒症狀約3天(照三餐吃從車來速開的普拿疼還有其他藥物，但還是持續發燒)
而後1X天都關在房間，基本上是完全放棄運動了，身體狀況不允許
可以當我是

-

，沒啥人知道我染疫，也不會去滑別人限動
- 保持心情的穩定跟愉悅
- 有精神的時候追韓劇思考愛情/夢想/現實 (韓劇25,21推推)
- 吃飯的時候配美劇 (Brooklyn 99 我太晚發現你)
- 無法思考的時候就上youtube 放中華一番直播當環境白噪音(紹安游泳登入中
- 夜深人靜就看yt上大安森林公園的鳳頭蒼鷹養育直播(黃太太我好喜歡你RRR)

嗅覺味覺都還在，其它觀察中。

第一次練習的時候，老實說心裡滿忐忑的
因為自從決定好好養病(耍廢)後
除了滾筒按摩，完全沒有做任何運動

原本預計用3:30的配速跑300M*10趟
結果只完成6趟，後面4趟改跑200且間休拉長
看著200公尺的直線盡頭，明明不長
但就是好喘、腳就是抬不起來

自己也一直給自己心理建設：

，本來就預期會退步
(如果沒退步的話那我可能會開始

)

如果要比較差距的話
隔離前最後幾次的練習菜單是
400M 80s(P3'20)*10
800M 85s(P3'30)*4
恢復訓練以後
300M 66s(P3'40)*6
200M 45s(P3'45)*4
大概是這樣的差距

(附上隔離前跟恢復訓練後的訓練日誌)
確診隔離前

恢復練習後

跑完隔天早上起來腳痠到一個不行。
後續的恢復狀況，持續感受關注中。

老實說我一開始滿傻眼的，因為這段時間基本上我都沒有去學校
除了上跑班以及跟教練訓練以外，我都待在家當阿宅
左思右想唯一可能的原因就是：「被阿嬤傳染了！」
(阿嬤去的日照中心有其它老人家確診，旋即停課，那陣子我在家照顧阿嬤)
結果先是阿嬤快篩兩條線，再來是姑姑，而後是我，接著是我媽
必須再次強調，

但也

所以得知確診當下我倒沒有很難過，
因為既然我疫苗打好打滿，口罩也戴了，
已控制風險的情況下還給我染疫，那就接受吧
只求不要搞到重症、消耗醫療資源就好

你問我確診回來不痛苦嗎？
我可能會回：「有差嗎？哪次不苦」
然後再搭配一個皺眉的苦笑。

訓練正上軌道的時候被迫中斷
但人生就是會不斷地跌倒，時不時得要強迫關機、重新開機
既然如此，

煩雜的心會讓身體無法好好休息，所以與其害怕中斷後回不到過去的狀態
不如用力給他耍廢，這樣該努力的時候就沒有藉口了
(我是這樣想的啦)

與其埋怨不如正向面對
還能跑/做自己想做的事，都是讓人感恩的

還記得去年五月宣布三級警戒的當下，我正帶朋友一起單攻品田池有
一下山直接被告知隔天開始禁止外出運動，也是爆傻眼XD
(強迫關機又一樁)

Omicron傳染的真的很快，但撐過去離回歸正常生活就也不遠了
或許有人覺得現在每天幾萬人確診，疫情更嚴峻怎麼還敢出外運動？
我自己是傾向

，相較前面幾波，感染Omicron的確大多數都是輕症
且Omicron這隻病毒對於肺部的傷害性的確比較小
可參考泛科學的這支影片(3:06處開始)

(我超怕死，如果沒有上述客觀事實，我應該是無法承擔染疫風險)

最後我想說的是
大家都已經撐了近兩年，努力擋住可怕的alpha/delta/阿哩不達，真的很棒，辛苦了！
給努力的自己一點鼓勵(?

:)


附上一張升天照，大雨中跑步金價母湯

(跑完有馬上戴上口罩)

回到最一開始說發文耽擱的原因，
因為po文要搭配圖片，以往我的做法都是
1. 手機拍照/截圖
2. 開電腦從google相簿把照片下載到電腦
3. 上傳到imgur取得網址，然後還要注意把/a/去掉，這樣app瀏覽才可以自動開圖
(懂的人就知道我在說甚麼)
真的真的真的很麻煩，尤其圖一多真的會受不了

所以我花了一個下午寫了一個linebot機器人
然後花了兩倍以上的時間做大頭貼跟寫文字介紹
(非設計專業，拼拼湊湊的大頭貼很醜我知道，請原諒我QAQ)
(有大大願意幫我設計個icon嗎XDDD)

噠啦~~ 為各位獻上 imgur網址產生器

掃描QR code加入好友，或是搜尋id: @941asgao (記得要加@喔)

【圖片給我，網址給你】
加入好友以後，可以直接傳送照片給機器人

他就會幫你上傳到imgur圖床，處理完後回覆該圖片的網址
手機或電腦版的line都可以用~

一次上傳多張圖片也ok(應該吧)

回傳的網址可以直接複製並貼到ptt裡，開圖沒問題!

欸其實說實在的，取得imgur網址除了用來在ptt發廢文以外
我也不知道這個工具能幹嘛，真的有點廢XD

希望能幫助大家節省一點時間，可以發更多優質廢文(誤

歡迎大家一起加入測試，有任何回饋也都很歡迎喔！
(本文所有圖片網址皆由imgur網址產生器取得)

希望大家都健健康康、開心跑步~

小M平下台一鞠躬(揮手下降


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