[心得] 台北馬初馬 明年還要再來

跑步

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從沒跑過全馬,去年年底半馬PB94分,
賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了,
不知道自己的能耐到哪,
剛好今年的台北馬免抽,
覺得初馬就是這場了,
第一時間馬上報名繳費。

比賽日:
台北馬果然是用心的國際賽事,
到了現場看到滿滿的人群,
卻不會讓人不知所措,
人流動線非常清楚,
讓我這個第一次到外地比賽的獨跑者,
完全不會緊張慌亂,
能完全依照自己的時間排程準備起跑,

因為初馬的關係,
所以我的起跑分區在C區,
看著前方B區大家都在繞區熱身跑,
內心好生羨慕呀!期待下次也能成為之一。

起跑
前5K人潮很擠,配速比預想的慢,
只能雙眼不停左顧右盼找縫隙變道超車,
擔心被擋久了會失去比賽體感,
到5K時,通過時間沒慢預期太多,
才放心一點。

5K後,有位大哥跑來說我看起來高大步伐穩,希望跟跑在我後面,
我問大哥的完賽目標,大哥說沒目標看狀況發揮,
我說我是初馬,不介意的話歡迎共跑,接著就開始領跑,
這位大哥手錶每公里顯示配速時,每次都說我配速幾乎沒偏差,
不相信我是初馬跑者,
我的手錶設定每5k才提醒且不看錶,所以倒是不清楚每k配速,
但是被這位大哥稱讚的我也是很得意,
當下期許自己可以這樣穩穩的跑到最後,
事後看照片前半馬我後方都跟著一排固定人群,真的覺得很神奇,
大家不知道我的目標,卻相信我跟著我,
真的非常感謝他們的信任。

上環東大道時,全程大風,前方大家都靠著消音牆跑,
我則是繼續扛著風選最近路線領跑,
但因為身材因素,扛下來也是吃力,速度也拉不上去,
25k後面大哥可能有發現,跑到前方說換他來破風我跟著,
結果我也跟不上,漸漸的看這位大哥越來越遠,
只好繼續跑著自己的節奏,
下環東下坡時想多追一些時間,順體感加大步伐跑的很快,有點過度發力,
使得進河濱時雙腿多了不穩定的感覺,決定先放鬆降速,
希望雙腿能恢復安份,但也來不及了,
32k、36k、38k分別大抽筋停下了三次,
每次拉筋都在默數花了多久時間,怕抽筋也不敢加速,
從賽前預估的a標310、b標315眼看都不可能了,
內心雖是沮喪,但也要勇敢面對,能提早幾秒就是幾秒,
跑到現在沒有撞牆沒有力竭,
但是頻繁抽筋的問題已經限制了我當下能跑的速度了,
40k看到計時看版覺得至少也要趕在320前回來,
開始加速用間歇體感往終點前進,
告訴自己無論如何都不可以再停下腳步,要堅持到最後。

晶片時間03:21:08

http://i.imgur.com/oY7xsjK.jpg



第一次參加大拜拜,內心回憶無窮,
感謝台灣的抗疫,
讓這個時期大家可以安心參賽,
經過北市古建築及總統府,內心覺得澎湃,
經過補給站,夠長的補給線讓飲水很容易,
跑在寬大的道路上,很滿意這種高規格交管,
跑在環東大道上,雖是扛風扛的不經鬆,
但是居高臨下看著台北市的街景,真的很壯觀,
最後2k路旁熱情的加油聲,讓我好感動,
跑進田徑場的路上,
眼前的畫面夢幻到讓人無法相信,

我想明年,我一定要再來。

PS:
如果有達標,
本來想一起分享賽前訓練方法、
飲食、初馬規畫、補給計劃,

但結果沒有依照劇本進行,
只能說努力不夠,也許是方法不對,
明年我一定會完善自己不足之處,
好好檢討需要改進的地方,
達到自己明年設定的目標。

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gggccc1231231樓初馬321 我覺得超厲害了…我連全馬報名勇氣都沒有 12/22 22:01
謝謝!平常跑的多了,不知不覺就有勇氣了
bananakitten2樓恭喜高速完賽,出來扛風真的很偉大!敲碗練跑攻略~ 12/22 22:04
謝謝!先不要啊啊,目前的成績還是怕玻璃心被吐槽 練跑經驗也只有這一年,可能還要在摸索優化再驗證一下
ujjgeok3樓恭喜 12/22 22:57
謝謝!
tsohg4樓超強 12/22 23:13
謝謝!不強啦!但在這個版算剛入門
thno5樓初馬這樣很厲害了,恭喜平安順利完賽 12/22 23:59
謝謝!平安站上起跑線跟平安順利完賽,真的這段時間最大的希望
chieher6樓恭喜 12/23 03:13
人生第一次被jay大祝賀,這篇值得裱框了,謝謝!
genius177樓好強! 12/23 06:40
謝謝!需要進步的空間還很多
Ragnarok8樓恭喜初馬完賽,這成績猛啊 12/23 11:24
謝謝!
hsiuyu799樓好文 也希望能作者提供一些練跑攻略!!! 12/23 12:20
過一陣子再驗證一下,再調整一下一定會分享, 如果有什麼疑問,我可以再提出我的看法,感謝支持
n002948030010樓恭喜初馬完賽,再持續修正精進,明年一定可以更前進 12/24 01:26
n002948030011樓一步的 12/24 01:26
謝謝,初馬後,其實很有心得,也有更明確的方向了
proudC12樓抽筋還可以4分多速,強大呀 12/24 08:00
謝謝,停在路邊被吃掉的時間都是分鐘起跳的,好無奈
nan896513樓請問這樣的成績月跑量要多少 12/24 09:44
nan896514樓謝謝 12/24 09:44
跑到400以上唷,大部分都是用來恢復的輕鬆緩跑(6分速以上) 所以能選就近馬上就能跑的地點最好,一離家就開始運動了, 但其實我覺得不需要跑那麼多,主要是平衡自己是食量超大的吃貨, 維持體態才跑的,真正讓我感覺到能力提升的,還是週期化課表, 過去有段很長的時間,要求自己每天至少跑14K,配速在5分半內, 而那段時間,幾乎沒什麼進步,反而有點退步。 初馬跑下來除了後期抽筋影響了節奏外, 整趟心率和配速都是穩穩吃下, 完全沒有靠燃燒小宇宙硬衝或是撞牆不想跑的感覺, 和去年跑半馬時狀態還是有很大的落差。
fanny81115樓推台北馬每年都會讓人想參加~ 12/26 15:54
fanny81116樓恭喜~超厲害! 12/26 15:54
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