[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教

這次全馬成績還是不理想(5小時7分)，但也只怪自己不夠認真練

有幾個問題想請教版上厲害大大：

1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD，
想問用多次的短距離間歇能彌補嗎？
（這次賽前只有練多次的15~18K）

2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用，過了21K之後疲累感還是很明顯
想說換一種補給看看，但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠
但爬文有人吃咖啡因錠會心悸，不曉得它的效用明顯嗎？

3.前21K都一直跑5分速，順順的也沒有疲累感
但可能前段慢一點後段就不會爆掉？
大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎？

有其它能幫助我進步的意見也非常感謝！


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2024長堤曙光馬拉松

覺得整體而言算是開心的體驗，而且辦在元旦意義非凡，大家一起升旗唱國歌
跑者志工攝影師彼此互道新年快樂，氣氛歡樂又溫馨，
只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD


交通：5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車，很方便。

回程最後一班也到14:30，可以安心吃完便當再去搭車。


賽道：馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河
濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園

這段路經常會和單車騎士爭道，看到不只一個跑者被罵，或是與高速騎士擦身而過
覺得有點危險...
但河濱還是蠻好跑與安全，適合破PB啦。


補給站：全程總共經過14次補給站，補給算豐盛，重點是有很多含汁的水果和鹽巴

攝影師：應該是我參加過最多攝影師的一場，姿勢比不完XD

物資：衣服和褲子的設計與品質，比較多人不滿意（自己是直接捐贈了）
但紙杯夾和嵌入式獎牌（每個獎牌都一樣，自己替換里程數）的設計很環保！

但行前太晚寄物資了，有人前兩天才收到，有點驚險。


完賽贈品：便當是梁社漢，非常好吃！而且很貼心有附紙袋，
之前參加過塞得滿手沒給袋子，超級狼狽


以上資訊提供給來年想參加的人參考～


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