[心得] 淒風苦雨 2024大阪馬拉松

跑步

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有跑這場的台灣人應該還不少,拋磚引玉來一篇心得好了

因為2023台北馬沒有抽中,所以就選擇一場2024上半年的賽事做為期末考,
原本已經卡了先報先贏的首爾馬,東京那邊也抽看看,大阪反而是抽好玩的,
只是東京馬沒中,認識的朋友加上自己大阪都中簽(應該很少人沒中吧?)
首爾跟個人後續行程有點小卡到,就決定全力拚大阪了。

-訓練-

其實在10月底之前,沒有特別吃課表,就順順地跑
10/29跑了日月潭環湖之後才開始參考漢森330的課表進行訓練

2023/11 294K
2023/12 382K
2024/1 417K
2024/2.1~20 220K

還算認真吧,就算出國的時候也都有找時間好好跑課表
完成度比較低的反而是最後幾次長跑
32K加上前後各2K Warm up / Cool down實在因為意志力薄弱DNF
大概都少了5K左右就收工了,事後看,也許這就是沒有跑進目標的關鍵......

-小插曲-

2/22準備搭機去日本的當天,
因為平常訓練都是跑晚上,想在賽前適應白天的跑感,
決定來個最後的配速跑,結果很不幸地遇到很兇的野狗,減速不及對撞還被咬了一口,
掛了急診,打了破傷風以及拿了口服跟外擦的抗生素完就去搭飛機了,
本來排好2/23跟2/24兩天的市區跑旅也取消,
不過好在有適當處理,傷口感染的不適感一直到賽前都還沒完全消失,
如果當初小看這個傷,也許根本連起跑都沒辦法......

-比賽-

從賽前的一個多禮拜,就注意到當天的天氣預報很不妙,
甚至看過氣溫2度,全程下雨,最後大逆風的預測。

當天早上確實很冷,飄著細雨,不過還有個4度左右,但也是凍到一直發抖的程度,
離開火車站會先到終點附近寄物,因為下雨,草地跟泥巴地已經積水,
寄物動線又很爛,一堆人就卡在寄物區附近,
還沒等到起跑,鞋子已經整個濕掉,真的是非常慘......

B區起跑,前幾百公尺比較塞,後面空間慢慢有出來,不需要浪費太多體能超車,
第3K就順利地進到目標配速4'55,也在計畫的里程把能量膠跟乖乖膠吃進肚子,
雖然進水站的技術有點爛浪費了一些時間,但在30K附近都還看的到330列車,
但在30K之後,長跑練不夠的問題就出現了,小腿開始有抽筋的前兆,
32K有個不輸上環東高架的上坡,配速直接掉到5'20左右,
上坡結束之後雖然勉強拉回5'00,但迎接的是一段大逆風加上稍微變大的雨勢,
37K掉到5'10,已經看不到330列車,
41K之前小腿抽筋又被雨一直打臉,失神到快掉出5'30
只有在終點前決定all out時,迴光返照一般充滿力氣,竟然跑了快1K完全沒事@@

大會時間3:33:34過終點,確定個人成績沒330,差點哭出來,真的非常不甘心跟後悔,
要是提早全開 要是前面跑快一點多爭取一點時間 要是備賽期再認真練一點
要是選擇跑其他賽事 是不是這一季就可以達標了?
不過也沒有什麼如果,就是不夠強而已吧......

-賽事結束-

可以檢討的部分其實還蠻多,
網頁可以看到過各個check point時候的影像,
跑姿有夠醜,跟想像的完全不一樣,有點像櫻木看自己練投的感覺
https://i.imgur.com/KjzDRwq.jpeg

休賽季真的需要大修一下XD

耐力不足的部分,下一個週期的長跑真的不能偷懶,
身為非秋森萬的一般跑者,只能不斷地累積才有最後不會爆掉的資本。

全休幾天之後再來好好想想下一步吧,
至少可以有一陣子不用被課表綁住了!

2024.2.25 Osaka Marathon 3:31:06(PB)
https://i.imgur.com/vkQRRGN.png


再加油吧!

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skyki1樓恭喜完低溫、下雨、海外、鞋子濕,不容易的賽事。佩服,讚 02/27 11:20
skyki2樓啦! 02/27 11:20
jack9310183樓恭喜一起完賽 02/27 11:59
celelor4樓我也完賽了 這種天氣狀況下能完賽真的都很不簡單 02/27 12:10
ydnic12145樓這種天氣能完賽都是respect! 02/27 12:33
arms26樓多年前的大阪馬 也是我很慘痛的經驗 首次也是唯一一次 比 02/27 12:37
arms27樓賽中途抽筋當步兵 出國比賽不確定性很高 天氣 時差 旅行疲 02/27 12:37
arms28樓勞 飯店飲食... 有pb就當賺到 沒有就當旅遊 02/27 12:37
ray08089樓恭喜完賽,苦戰 02/27 13:24
frioandy10樓整場比賽根本極地馬拉松,而且從寄物那一刻就開始了,滿 02/27 15:06
frioandy11樓地爛泥巴想閃都沒得閃… 02/27 15:06
OrzJ12樓恭喜完賽,這個天氣真的很痛苦 02/27 15:37
Zzen13樓借題發問一下,有沒有前輩知道4-4.5小時完賽,下次參賽大概 02/27 16:40
Zzen14樓會再哪一區出發啊?這次幾乎從H區的後面努力掙扎,還被肘擊 02/27 16:40
Zzen15樓到好幾下 02/27 16:40
本人16樓分區很迷 有高手被分到G區慢30分出發 過半馬就刷我卡了 02/27 16:55
chutzuyu17樓耶 一起完賽 02/27 17:24
akakbest18樓恭喜完賽 又冷又雨 最後強風超級煎熬 02/27 17:28
yafx4200p19樓夠快了啦 02/27 18:37
kidolin20樓H區後半出發,覺得天氣很冷超車很累每一個廁所都想進去, 02/27 18:50
kidolin21樓大概是今年台北馬上環東的感覺放大到42km 02/27 18:50
h860322樓同起跑區推一個 雖然也是差一點達目標時間 02/27 18:51
tonywu2823樓相同分區,完賽時間差不多,恭喜完賽! 02/27 21:17
rawle24樓這場我也跑到抽筋抽爛,失溫嚴重真的難跑。借題問一下,想 02/28 10:21
rawle25樓要紀錄證一定要註冊RUNNET嗎? 02/28 10:21
Sensibility26樓恭喜你 02/29 12:33
houwai27樓記錄證是官網 不用登入阿? 02/29 12:33
Minneapolis28樓太猛了!推!恭喜PB! 02/29 13:19
GZJay29樓也想問記錄證,官網連結說要登入runnet會員 02/29 13:20
GZJay30樓昨天辦會員名用漢字,報名用英文,它就不給我成績@@ 02/29 13:22
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