雖然那篇回文很好笑
但我認識很多這樣生活的人
我的strava上，追蹤了一堆五點多起床運動的人
你看它們每天這樣，你就會跟著作了
我看到最誇張的是有人(女生)每天早上三點半騎環大台北110公里
只要沒下雨，它就是天天這樣騎，騎完一趟要三個多小時
你可以參考一個概念...叫做吃青蛙
https://todoist.com/productivity-methods/eat-the-frog
我自己是因為時間實在很破碎，要工作要顧小孩要做家事
所以我就是把運動排在每天起床做的第一件事
每天五點起床
起床後挖貓砂、掃地，收烘衣機的衣服，然後吃一碗麥片+高蛋白
六點準時上訓練台開zwift照課表騎車
或是出門去河濱跑十公里，通常45~48分鐘可以完成
出門前還可以順便丟垃圾
而且河濱也不是只有老人運動，其實真的很多像這樣的人
正妹還是年輕上班族都有，每天去都會看到熟面孔
總之就是七點準時結束，收一收洗一洗
接著弄小孩的東西
七點半到八點之間出門上班
晚上也是要接小孩、煮飯打掃家裡，等到小孩十點好不容易睡了
接著開始寫程式
就是儘量要求自己十二點上床
久了就會習慣這樣的生活
少划一點手機，按照時間照表抄課就可以
p.s.這是我的里程數
https://imgur.com/a/qmEHAjI
: ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: : 求學時可能很少操體能
: : 但經過當兵的階段
: : 每天醒來就工作到晚上21點
: : 真的有感覺當兵時體力改善很多
: : 之後從哪方面著手在中年
: : 才能保持絕佳的體力
: : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: : 但下班後吃飯都很晚了
: : 還要2個小時消化沒在去運動
: 你好~我也跟你有一樣的困擾
: 所以做了不少研究跟規劃
: 分享一下我最後總結出來的時間計劃表
: 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗
: 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜
: 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司
: 因為小弟我服務的公司有提供健身房
: 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下
: 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可
: 用毛巾擦一擦就不太會有體味了
: 午餐直接補充蛋白粉即可
: 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜
: 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物
: 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了
: 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata
: 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助
: 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善
: 健康檢查基本上也不可能再見紅了
: 推薦給你
: 因為我實在執行不起來...Orz
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我是每天中午都會午睡半小時
個性孤僻不跟大家一起走去外面吃
都是去樓下便利商店買回位置吃，吃完就開始睡到一點
感覺是還ok
雖然大家都說不健康，但我覺得便利商店的食物至少不油膩也衛生，熱量清楚標示
然後除了高蛋白以外，其他甚麼維他命補品也都沒吃
健檢也一直沒有紅字，我想應該還ok
但生活就真的很無趣
除了尾牙以外，大概沒參加過任何聚會
然後每天都趕準時下班接小孩
在老闆的眼中就是黑到爆，分紅有跟沒有差不多的那種
iversones2樓這真的強 04/18 15:40
SIGGRAPH3樓好厲害 04/18 15:41
garyxd4樓12睡5起... 強 04/18 15:41
→ luche5樓之前我看到有人在機台後面作伏地挺身 04/18 15:42
philip23646樓強者推推 04/18 15:43
moulder7樓超強 我一星期也才跑六七十公里...XD 04/18 15:43
Roderickey8樓強 好有毅力! 04/18 15:44
→ Roderickey9樓我一星期20KM了不起XD 04/18 15:44
Kyameron10樓寧可睡飽8小時不運動 04/18 15:45
yesno101111樓訓練台+Zwift ERG課表是上班族練車的好夥伴 04/18 15:52
真的，以前只有跑步的時候，遇到冬天寒流又下雨就會想偷懶
有了訓練台加上ERG，一個小時真的可以很有效率
但其實打開strava就會發現一堆人跟自己一樣甚至還更強
像我在內湖，有一個早鳥演員訓練班，都是四點五十集合開始騎五指山
李四也是每天早上五點去騎車
你看到他們都這麼強還這樣苦練，就會想到自己憑甚麼偷懶
不過我想大概也是工作實在無聊，每天為了薪水當狗
只有透過這個方式才可以證明自己活著吧
kaigogo12樓好強 好自律 04/18 15:53
ggggggh13樓strava是什麼啊？ 04/18 16:01
就是一種像臉書的社交軟體，只是上面都是記錄運動而已
可以看到別人也可以看到自己，重點是有分區段可以看誰最快，適合喜歡比東比西的人
moulder14樓我有智慧型訓練台 但還是比較喜歡跑步 一天二小時 04/18 16:05
→ elvis3090115樓每天環台北，她啥職業的 04/18 16:10
→ kinoko16樓我周圍都沒這種人 XD 04/18 16:30
wayneshih17樓超人 04/18 16:31
fegat18樓你的人生應該很正向才有那種意志力 04/18 16:53
brianoj19樓這麼自律卻在公司黑又沒有娛樂 為的是什麼 純粹好奇 04/18 16:54
就想像如果你退休之後你現在要幹嘛
對我來說就是陪小孩聽他說學校發生的事
跟運動達到自己要做的目標
這樣我自己就覺得蠻快樂的
derek661502920樓這個毅力真的太強了 04/18 16:58
whatlala21樓要持續多久才不會覺得累？試過一兩週結果上班都很想 04/18 17:01
→ whatlala22樓睡 04/18 17:01
建議不要挑冬天,冬天如果不是在家踩訓練台
遇到下雨寒流這種我也起不來
但大概三月開始,像現在大概五點半左右就天亮,這時候出門剛好
如果是好天氣,大概六點半開始曬
所以抓五點半出門一個小時結束
我之前是洗完會再上床躺一下,不管是半小時還是十分鐘,腦袋放空躺一下恢復很多
接著上班先來點美式,午餐不要吃太飽太油
接下來就是中午一定要休息,我試過中午沒有午睡,大概三四點過後就不行了
所以就是找時間分段休息
Absenting23樓你是上班族，這資料真是跑的好快，跑量也多到令人敬 04/18 17:40
→ Absenting24樓佩！ 04/18 17:40
lu162625樓你快樂嗎 04/18 17:41
上班超不快樂,就系統廠,常常遇到一些無法常理判斷的東西
但要清楚,這是不是自己的問題
如果不是那就放水流了,沒必要去為了自己不能控制的東西不開心
我自己回家一樣會去做自己的side project
自己當自己的PM,畫自己的架構圖
這些才是自己能控制的
運動也是一樣,你投入付出多少,就一定會有多少回報
給自己定個目標,半馬破百,全馬達BQ,武嶺要破三
然後開始按表操課,最後達標自己就會很滿足
但與其說是最後的成績達標,不如說是因為自己努力過了,達標本來就是必然的事
yamakazi26樓其實當過兵都知道，只要沒被排到哨或夜間值班，晚上 04/18 19:13
→ yamakazi27樓十點睡早上六點起來精神會超好，頂多中午睡半小時就 04/18 19:13
→ yamakazi28樓好。 04/18 19:13
Evoque29樓推 04/18 19:17
whitecow30樓老了會失智跟心臟病…睡眠不足的人會這樣 04/18 19:17
