[心得] 關於產後憂鬱

從來沒想過自己會變這樣，這就是所謂的產後憂鬱吧。

狀況：
大寶4y，小寶2m，育嬰留停中
與公婆住，早上先生上班大寶去幼兒園，出月中後主要由我照顧小寶，婆婆偶爾幫忙餵一
兩餐奶，安撫寶寶。
先生下班後幫大寶洗完澡（約晚上9點），會接手照顧小寶，我凌晨2-3點再去換班。這時
間我陪大寶睡覺（是我一天中唯一不照顧小寶的時間。）


覺得情緒最近越來越差，理由如下：

1.和公婆住，照顧寶寶莫名有壓力，寶寶一哭鬧就想馬上請她停止，以免被碎唸。開冷氣
也有壓力，有時經過我房間就看冷氣有沒有開，有時候還會說太冷了寶寶會著涼，有時忘
了幫寶寶蓋被子也被念...，喜歡拿寶寶和別人比較：***吃飽睡睡飽吃、***已經可以睡
過
夜，連續睡8小時

2.同住家人的話讓我覺得煩躁：你媽媽好像要投降了、不要對寶寶說那些話（你怎麼又哭
了之類、你就多和寶寶說話就好了、寶寶又再叫你了快去、寶寶又再哭了、我覺得你比較
適合上班、這麼小送托嬰好嗎、乾脆找保母好了、寶寶休息你就跟著睡，怎麼會累？

3.先生無法接受我的情緒不穩而指責生氣，甚至產生誤會：我覺得你怪怪的、你是不是情
緒不穩、每個人都有每個人要做的事（好像我沒做好我該做的事？）

4.沒辦法好好睡覺，和寶寶在同一個地方只要聽到哭聲立刻驚醒，熟睡無法超過2小時

5.大寶的態度讓我覺得他不再像以前喜歡我，因為要照顧小寶讓我無法好好陪伴而感到自
責，以及照顧小寶一整天疲憊焦慮無法耐心的和大寶溝通，容易生氣

6.小寶無理由哭鬧什麼都不要，喝奶哭、想睡哭、上廁所哭，睡不安穩，整天要人抱要人
揹，我聽到哭聲特別不安焦慮，甚至放任寶寶哭泣不管、對寶寶大叫

7.生出高需求寶寶好像是我的錯、照顧寶寶好像是我一個人的責任，大家總愛說「幫」你
「幫」你「幫」你，好討厭

8.身邊的人讓我覺得外出上班的人好像最辛苦，在家照顧寶寶的我很輕鬆

9.看到寶寶在笑也開心不起來，只會覺得他等等又要開始哭鬧了，她這次能平靜多久？，
諸如此類而感到焦慮，做任何事都不安，精神緊繃，擔心寶寶又要開始哭鬧

10.整天關在房間看不見陽光，自由被限制，自由意志被消滅

11.完全無法好好逃離一天

12.沒有可以好好說話的人，幾乎都是自己壓抑自己哭泣

13.身體不舒服，疲憊焦慮沒人關心和體諒，總是覺得孤單，好久沒有感受到開心和快樂

14.只能躲在房間哭泣，擤鼻涕也小小聲，房間之外沒有自己的空間，去上廁所的路要被
別人看見、喝水也要、泡奶也要、幫寶寶洗屁股也要、很怕哭泣被當成別人茶餘飯後討論
的八掛以及被看見不夠堅強的自己

15.好久沒有好好打扮自己，看見以前漂亮的自己，化妝、弄頭髮、穿漂亮的衣服，幾乎
都穿睡衣在家很邋遢，生完增加的體重也不知道什麼時候能恢復（一焦慮就想喝飲料吃甜
食）


已預約本週六身心科門診諮詢，小寶預計月底送托，希望能快快好起來。也希望走過來的
媽媽能給我一些建議和安慰。

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