小弟正在減肥中
因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ
我是沒事的時候會舉個啞鈴
一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉
每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎?
另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質
可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的..
是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢?
我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦...
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[問題] 減肥中會增肌嗎?
健身
標籤:減肥
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小弟正在減肥中
因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ
我是沒事的時候會舉個啞鈴
一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉
每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎?
另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質
可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的..
是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢?
我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦...
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Radiomir1樓肌肉和力量成正比, 看你做多重囉... 09/10 18:57
→ 2樓我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎.. 09/10 19:00
RicFlair3樓你弟練滿大隻的怎麼不問你弟 09/10 19:11
→ iamoldtwo4樓同樓上 09/10 19:20
他很靠妖 我問他我看YT學的練法都說錯的 叫我去健工 那邊有機器 隨便練都可以變壯
因為他在國外工作 說可以開視訊教我 我去報名完第一天他就人間蒸發了
有時差跟上班忙 害我去都只能騎腳踏車.....跟跑步機...
不過看上面那篇健身房器具問題 我現在也摸會兩三樣器材了..每天去會先做個幾組..
但每次做我都在想 是要專心減肥 還是先玩器材..因為踏完車就沒力舉 舉完就不想踩...
prodigal5樓會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或 09/10 19:38
→ prodigal6樓是一天有氧一天重訓 都可以 09/10 19:38
→ toro0777樓不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要 09/11 01:05
→ toro0778樓過量就好了 09/11 01:05
→ toro0779樓而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣 09/11 01:05
→ toro07710樓覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD 09/11 01:05
z12399711樓重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控 09/11 07:15
→ z12399712樓能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了 09/11 07:17
arsonlolita13樓減脂期的訓練重量不能跟著減 09/11 09:40
doglegbow14樓你練的東西基本上效益很低，都是小肌群 09/11 14:26
doglegbow15樓深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練 09/11 14:28
AV77111816樓可以 但要系統性訓練 09/12 00:56
debby53317樓自由重量較危險建議請教練 09/12 08:35
→ debby53318樓可以只買十堂課，基礎比較重要 09/12 08:36
wayneshih19樓去練腿 09/12 15:05
ZeroSea20樓97kg只能舉啞鈴5kg！？你認真？ 09/14 09:07
→ dafo21樓印象基本上能維持就好 力量變大是神經連結的成長 09/14 13:44
prodigal22樓97公斤 肌肉量低的那種 真的有可能那七八公斤啞鈴就砸臉 09/14 14:30
→ prodigal23樓我有經驗 一開始練臥推拿八公斤會抖 槓鈴空槓推不動 但 09/14 14:30
→ prodigal24樓大體重認真練的話 相較於瘦子 我觀察身邊的人 感覺進步 09/14 14:30
→ prodigal25樓比較快 09/14 14:30
FarkU26樓除非是天選之人，每次做減脂時都能剛好精準消滅增肌同時增 09/14 17:36
→ FarkU27樓出來的脂肪。不然我認為還是週期化的增肌減脂會比較有效率 09/14 17:37
braveboy122628樓平常活動正常的話 ，原波生活相當於一般人的負重訓 09/14 17:42
→ braveboy122629樓練，肌肉量不會低，脂肪減了後就很明顯 09/14 17:42
prodigal30樓我是覺得體重大 體脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌減 09/14 17:45