性別：男
年齡：19歲
身高173，體重75
目標體重：63
有爬過一些文了，目前打算一週游泳3次，每次一小時不停，每日熱量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE應約為2000左右？
若這個計畫持續下去，預計四個月達成我的目標，請問這樣是可行的嗎？
還有想問若不太會自己準備食物的情況下，大略參考網路上找到的外食菜單，可行嗎？
類似下圖
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg
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[問題] 減肥計畫請益
健身
標籤:減肥
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性別：男
年齡：19歲
身高173，體重75
目標體重：63
有爬過一些文了，目前打算一週游泳3次，每次一小時不停，每日熱量控制在1500大卡左
右，有查一下我的TDEE應約為2000左右？
若這個計畫持續下去，預計四個月達成我的目標，請問這樣是可行的嗎？
還有想問若不太會自己準備食物的情況下，大略參考網路上找到的外食菜單，可行嗎？
類似下圖
https://i.imgur.com/WFSXB33.jpeg
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ZOTA151樓堅持四個月後你就知道答案了 08/14 22:49
iamoldtwo2樓請問你體脂率或腰圍多少? 08/14 23:20
→ excercang3樓才19歲，有必要壓到1500這麼低嗎 08/15 01:15
sodastream4樓把垃圾食物當主菜單? 請保重 08/15 05:29
barkingdog5樓19歲隨便跑跑步就瘦了吧 08/15 06:08
maluko4116樓其實不用跟 08/15 07:23
→ maluko4117樓別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可 08/15 07:25
→ maluko4118樓以知道自己大概能吃多少熱量了 08/15 07:25
→ maluko4119樓從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易 08/15 07:28
→ maluko41110樓用excell做表單，按按等號加減很方便 08/15 07:29
→ maluko41111樓更正~是google的試算表 08/15 07:31
maluko41112樓啊…誤按到噓了抱歉推回 08/15 07:33
maluko41113樓 08/15 07:37
maluko41114樓不過建議原po還是先評估一下目標合理性，173有必要到6 08/15 07:53
→ maluko41115樓3？目前BMI25也不算超重很多，4個月10kg這個速度算快 08/15 07:53
→ excercang16樓這些食物如果沒額外多喝什麼，還行，但你連續餓瘦4個月 08/15 08:40
→ excercang17樓體內的內分泌會變的，以後要胖很快，瘦很難 08/15 08:41
→ DR290018樓你吃錯東西了，請保重。 08/15 09:55
shane2415619樓這菜單很好吃繼續吃 08/15 13:33
bluecsky20樓以過來人經驗跟你說,練肌肉跟養成運動習慣維持這體重 08/15 15:18
→ bluecsky21樓會比你單純瘦到63還要好看,而且不會擔心反彈 08/15 15:18
→ g9867522樓要這樣吃口袋也要夠深捏 08/15 16:24
→ excercang23樓你是不是報名了什麼醫院或學校的減重計畫吧? 08/15 18:00
Zytus100224樓有人算一下這樣吃五天要多少錢嗎 要不要兩千 08/23 04:51