[心得] 分享2024年2月至今的瘦身

健身

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snake1981

今年三月時興起要減肥的想法，也很幸運的找到好朋友一起賭減肥

三月開始時的狀態如下
年齡 :43
身高 :166
體重 :79.6
體脂肪 : 29.2 (當時是用平價歐姆龍的體重計量的)
BMI : 28.8

先下結論 : 今天去健身房用inbody的結果
體重 : 61.5
體脂肪 : 13.6
BMI :22.3

如果你跟我一樣，實在很愛聚餐，很喜歡吃吃到飽的話
這篇文章應該可以提供一點參考

一開始打算靠飲食控制+大量有氧來達成瘦身效果
但年紀大了，加上當時體態有點過胖，跑一跑腳就開始不舒服
因此先改為飲食控制，當時用的應該是偽231斷食法

偶爾腳正常時，就會去爬樓梯，從一樓爬到十二樓，搭電梯下來，一天大約10趟

早餐喝一杯豆漿，之後就到晚餐6點左右才開吃

晚餐的部分就吃大量的肉+菜，去澱粉，另外本身就不愛喝有糖飲料

不過本身很愛吃吃到飽，絕對錯誤的示範，這段期間一周大概會排1-2次的吃到飽

我的食量部分，因為飯店buffet不好量化，我舉必勝客來算
大概會吃25個烤雞+3片披薩+一份沙拉+飯後甜點(不過這間也只有布丁+巧克力
布朗尼+薯條)+咖啡

體重紀錄如下
2/29 79.6 體脂肪 29.2
3/19 76.8 體脂肪 28.7
4/17 74 體脂肪 25.2
5/17 70.8 體脂肪 25.3

5月-8月之間，紀錄遺失，不過這段期間有加強運動，開始有氧+重訓，每日大約1小時
8月開始報名健身房，有開始使用inbody
每次測試都是一大早尚未吃早餐時量測，每次測試盡量將變數固定

因為這段期間減肥算很有成效了，所以我吃buffet的次數也變多
每周大概會吃3-5次，JCB+美運+一銀卡訂eztable真的很划算

八月份的inbody
https://imgur.com/uwHUV2m

進健身房後，開始保持著的運動量如下
平日: 跑步45分鐘(8K)，加重訓30分鐘，不過9/12摔車手受傷，因此重訓荒廢
只剩下一些腳部的重訓器材，大概都只會做5-10分鐘就去洗澡了

假日不去健身房，所以內容改為走樓梯，一樓爬到12樓再搭電梯下來，大約20趟

吃完晚餐後喝杯咖啡，過半小時後繼續家中訓練
大約仰臥起坐*100 + 抬腿*20 (躺著腿垂直伸到90度)+ 滾輪*20 + 伏地挺身*20 +
開合跳*20 + 站立抬腿碰手軸(我也不太會形容)*20 ，這樣循環做三組，大約40分鐘

不過手受傷後，伏地挺身改為練核心(就是趴在瑜珈墊上，手臂著地的那個)

這段期間的飲食大約是
非吃到飽日，早上跑完步喝豆漿+香蕉，午餐7-11雞胸肉，晚餐去澱粉，菜肉盡量吃
然後晚上運動完後會補一杯乳清蛋白

吃到飽日，早上運動完豆漿一杯，之後就等bufft了，通常吃到飽日晚上也不會運動

九月份的inbody

https://imgur.com/6MgaFws