各位體脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看
以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
至於為什麼是110而不是120文中會說明
首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室（重點
近期工作壓力小（重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg斷食第一天體態
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點，練腿
第一天，練背
沒什麼感覺
飢餓感3分，無力感0分
第二天，練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分，無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多，只能馬上衝健身房
第三天，練腿
懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分，無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮
第四天，練背
一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分，無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡
第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰
前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側
運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝
最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
體重變化：
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6
坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果
對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人
有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問
補個前後對比圖
傷眼慎入
https://lurl.cc/HtIth--
s0015820001樓斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復 09/22 11:16
→ s0015820002樓久久一次72小時即可 09/22 11:16
→ wilson2001063樓氣血大師不喜歡這篇 09/22 11:45
toonicekim4樓結束後體態變化如何？ 09/22 13:29
→ a226506195樓自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西...... 09/22 13:42
Radiomir6樓老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春! 09/22 13:47
youGG7樓掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要進食後才會是 09/22 14:16
→ youGG8樓正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐 09/22 14:17
→ youGG9樓吃才符合科學 09/22 14:17
cubegaga10樓熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬 09/22 15:29
cjchiu11樓新研究本來就不推薦斷食了，辛苦練的肌肉就這樣沒了，真是 09/22 16:01
→ cjchiu12樓浪費啊！ 09/22 16:01
harry90113樓高強度跟自噬有文章可以參考嗎? 09/22 16:44
RicFlair14樓我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐 09/22 16:54
→ shane2415615樓除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧… 09/22 17:14
fashsboy16樓奶頭好粉...怎麼保養的 09/22 18:01
cubegaga17樓關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解 09/22 18:09
→ cubegaga18樓要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可 09/22 18:09
→ cubegaga19樓能弊大於利 09/22 18:09
→ cubegaga20樓 09/22 18:09 → akiranon21樓所以樓主原本想要的是什麽結果？ 09/22 18:22
→ Altair22樓er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解 09/22 20:05
SundayPeople23樓實驗給推 09/22 20:34
kenkenken3124樓斷個24-48H讓身體停機一下就好，那陣子什麼5-7天斷 09/23 01:03
→ kenkenken3125樓食挑戰真的沒啥意義 09/23 01:03
YU015826樓有實驗精神還是非常值得鼓勵 09/23 01:24
archangel27樓少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧? 09/23 01:49
a21603428樓肌肉不會掉這麼快，只是缺醣原缺水，恢復飲食就會回來了 09/23 07:45
→ a21603429樓相對脂肪也是同理 09/23 07:45
→ iamoldtwo30樓@@ 09/23 11:11
