一個月比較圖：
https://imgur.com/mu5F9aOhttps://imgur.com/uF3Digy家用版inBody數據:
中間也有去健身房量用inbody270也都差不多，當然這種歡樂數值還是比較多
https://imgur.com/wv58i9fhttps://imgur.com/zMKiYmv基本資料：
身高 163
體脂： 32.2% to 22.5%
骨骼肌: 21.7 kg to 24.8 kg
脂肪： 18.9 kg to 13.1 kg
原本就有長跑的運動習慣，但因突逢變故壓力劇增，停止原本規律運動，加上每日起床前
就坐在電腦前幾十小時，和餐餐兩包辣火雞泡麵加起士，這樣三個月生活習慣就足以摧毀
一個人。
[飲食]
盡量就是把握版上說的大原則，套句某版友說的都2023年了不可能只靠戒澱粉減肥減脂，
同時作為長跑業餘愛好者，一定還是得吃乾淨澱粉(白飯或燕麥)和足夠的蛋白。
[運動]
最重要還是阻力運動（重訓）做得充足，一週會重量訓練5-7天，一天上半身一天下半身
，走的都是高次數(15-20下)和高組數(4-6組)，組休都抓10-15個呼吸。有氧部分一定慢
慢做慢慢燒脂（60mins），後半個月一週會有一次長距離(2hr)，雖然去年初全馬有3:30
分（avg. 4:55-5:00），但燃脂跑都只跑7分半到9分半，覺得對燃脂非常有用，也不會造
成腿太多負擔，順便重新建立基礎有氧體能。
[心態]
覺得這次改變最大的是對聚餐的恐懼，以前聚餐前後兩餐會採取激烈的斷食或輕斷食，現
在則會在聚餐前幾餐會簡單吃乾淨蛋白和澱粉，這樣聚餐的時候才不會情緒性暴食，同時
聚餐那天一定會練腿，或聚餐隔天晨間會做長距離訓練（因為碳都補滿了，沒有不跑長距
的原因吧)，平均4-5天會遇到一餐的聚餐，但體脂還是能穩定往下掉，但體重確實會因聚
餐而水腫，所以下兩餐都會吃得很乾淨，以及當日或隔天腿練好練滿，和將有氧時間往上
加一點。
會繼續努力下個30天，希望下個30天還能回來分享。
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birdbaby1樓hummmm我之前用accuniq測體脂也是22.5%，看這篇好親切 08/23 11:26
→ birdbaby2樓後來DXA顯示實際體脂是30.6% 08/23 11:27
→ birdbaby3樓不過你的身材比我像22.5，應該比較準一點 08/23 11:27
這種商用體脂計本來應該就是相對數值的比較，可能去醫院醫療用掃肯定不只22%，但都
用同一台進行測量，可以確定的是肯定減少啦
cubegaga4樓一個月同時增肌減脂那麼多 太扯了 08/23 11:44
→ cubegaga5樓難道是新手蜜月期？ 08/23 11:44
還沒崩壞前每週也會去重訓1-2次，重新回來訓練應該也是很甜蜜
lee116樓好強 推推 08/23 11:46
marx01267樓一個月10%這麼神勇 08/23 11:50
如同一樓版友說的，實際可能沒有10%，歡樂性質居多
birdbaby8樓剛剛才發現有側面照，確定是快樂表沒錯XD 08/23 12:49
→ birdbaby9樓不過變化真的很明顯，應該很有成就感，繼續加油～ 08/23 12:50
→ birdbaby10樓關於女生不同體脂大概長什麼樣子，其實網路上找到的比 08/23 12:51
→ birdbaby11樓較圖，我覺得比機器測的準，可以查來參考一下 08/23 12:51
→ birdbaby12樓我之前就是因為照鏡子跟網路上的圖差太多，實在不敢相 08/23 12:53
→ birdbaby13樓信只有22.5才去量DXA的 08/23 12:53
lvnps14樓天啊330好強啊 08/23 13:00
但差13秒BQ，初馬沒經驗，不小心掉了一包能量包，38公里後肚子超級餓......，過水門
後
覺得南京東路特別的長
wahaha5515樓我覺得不管數據多少，身體變化超明顯，覺得被晃醒做簡單 08/23 13:44
→ wahaha5516樓明確的事情穩穩瘦下去 08/23 13:44
tony12048017樓身體變化滿明顯的，可以維持3個月後去做個dxa驗收一下 08/23 15:01
→ peileel18樓一個月減9趴也太強 我朋友在WG 一週運動5天 08/23 15:45
→ peileel19樓重訓跟有氧都有的樣子 3個多月才減3趴 08/23 15:45
sharline101320樓一周重訓5到7天！太猛了 08/23 16:09
abm31121樓330 菁英組 08/23 18:22
Nick777722樓平均七天長一公斤肌肉 太猛了吧 08/23 20:05
→ diabolica23樓強者 08/23 20:44
iamoldtwo24樓選手有超強基礎真猛 08/23 23:02
Anda25樓請問這樣的運動強度有沒有痠痛跟運動傷害呢 08/24 00:04
因為原本就有運動基礎，這樣運動強度其實不算高，剛回來運動的第一週肌肉有三個月充
份休息後，一開始確實天天都肌肉新鮮活力滿滿，第一週過後也有疲勞感湧現，所以忘記
是第八天還是第十天有一個全休零運動，之後身體就回來漸漸適應了，加上天氣變涼，所
以開始慢慢又往上增加一些跑步的強度（加回長距離），除此之外也有一直都有持續的做
滾筒放鬆唷，這個月也有嘗試去做兩到三次的普拉提。
ppppppppp26樓好強啊 08/24 00:42
pegasusatlan27樓一個月這樣很厲害 08/24 08:52
kabkglomr28樓很明顯肚子小超多 08/24 09:20
pinkwl629樓不曉得能不能請妳分享菜單跟食物量 >< 這篇真的非常激勵 08/24 11:10
→ pinkwl630樓人心，運動我會按照妳的方式進行，因此飲食也會尊崇～～ 08/24 11:10
