減肥減脂一陣子請益
本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
兩個月前87.5kg體脂30.5%
今天體檢82.8kg體脂30.5%
兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完)
執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房)
重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷
以上 也自認其實沒有很認真運動
近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧
拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr
飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥
配合168 午餐吃飽 澱粉少
晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷)
下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包
飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃
午餐食堂大概這樣
https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃飽吃滿 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣
https://imgur.com/a/fpI5Yu7https://imgur.com/a/BZky7DB假日 也沒有特別放縱
今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降
但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說)
想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎??
還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了
--
watanabekun1樓兩種可能：1. 體脂計誤差 2. 脂肪跟瘦肉一起減掉了 01/05 11:18
watanabekun2樓但你的減重方式不算太極端，蛋白也有吃夠、重訓也算 01/05 11:20
→ watanabekun3樓有做，不太像是減了那麼多肌肉，而且腰圍跟外觀線條 01/05 11:20
→ watanabekun4樓比體脂數字更不會騙人，個人傾向是測量誤差，應該不 01/05 11:21
→ watanabekun5樓用太在意。不過食物來源感覺油還是偏多，還有再微調 01/05 11:21
→ watanabekun6樓的空間 01/05 11:21
→ watanabekun7樓澱粉該吃就吃，不要讓他完全從生活中消失是正確的觀 01/05 11:22
→ watanabekun8樓念，飲食控制先砍精緻糖跟不健康的油，才考慮減澱粉 01/05 11:23
YunJuChuang9樓測量時間差很多，吃飯、喝水前後 01/05 11:26
→ lluck10樓氣溫也會造成體脂計有誤差 01/05 11:48
→ molamolajump11樓你有沒有認真算過自己攝取的熱量？ 01/05 12:19
nancy747912樓感覺2次數據是用不同台體脂計測的.體脂計誤差很大的 01/05 12:33
→ nancy747913樓午餐那個是滷排骨吧?感覺是先炸再滷.熱量不低 01/05 12:34
→ nancy747914樓另外你執行才2個月我是覺得時間太短看不出什麼趨勢 01/05 12:37
allenlawliet15樓有啊 你把體脂率乘上體重後相減，應該少了1.5kg脂肪 01/05 13:09
honeyaaa16樓含糖飲料一定要戒，改喝無糖。 01/05 13:27
→ 本人17樓感謝各位,看來方式應該沒問題了 01/05 13:28
→ 本人18樓1.兩台體脂計一樣,時間一樣 都是公司體檢早上空腹 01/05 13:29
honeyaaa19樓一餐改吃健康餐，自助餐的話，台灣用油炒比例還是偏高， 01/05 13:29
→ honeyaaa20樓炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。 01/05 13:29
→ honeyaaa21樓2個月其實算長了，我兩個月正常就可從80瘦到75。 01/05 13:30
honeyaaa22樓體脂從18降到15 01/05 13:32
→ Radiomir23樓算好飯量(先秤重2週抓感覺)要瘦就很順利了... 01/05 15:00
→ Radiomir24樓其他細節則飯別淋滷汁、自助餐的菜適量夾(因為很油)、 01/05 15:00
→ Radiomir25樓炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下來後覺得體態難看再重訓 01/05 15:00
halulu26樓你背跟腿呢? 01/05 15:49
→ JustMeNU27樓我的經驗是有氧能鍛鍊到的肌肉蠻有限的，燃脂很有效率 01/05 16:22
→ JustMeNU28樓。可以搭配adidas training的app，在家做徒手訓練，一 01/05 16:22
→ JustMeNU29樓個月應該就能見成效。 01/05 16:22
kenkenken3130樓測量誤差吧 01/05 17:21
