本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：31
身高：182
體重：79
BMI：24
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：高蛋白兩湯匙200 大卡、香蕉一百大卡、茶葉蛋一顆80大卡，共380大卡
午餐：健康便當 500大卡
晚餐：健康便當500大卡
其他：高蛋白4湯匙 共400大卡，整天下來1800大卡左右
TDEE算出來是2670卡，基礎代謝 1670，我吃1800-1900
日常作息時間：上班族，七點起床，十二點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
上述皆否
我的問題：目前運動三週，一週六天，重訓三天休一天，胸/背/腿 一個循環，一週循環
兩次。每次重訓完使用階梯機有氧半小時，心律維持在160
現在量的體重跟兩週前量沒什麼差別，是不是哪裡出問題了？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1671854475.A.13D.htmljasongo1樓兩周....先一個月後再看看吧,不要短視近利,這是看長遠的 12/24 12:10
→ jasongo2樓水有喝到3000嗎？ 12/24 12:10
→ k58630143樓最少用月來計算好嗎 12/24 12:16
→ a226506194樓要速效請抽脂 不然請有耐心 才兩週就想看到成果.... 12/24 12:18
polyasia5樓身高體重與我相同，請問你的目標是到什麼程度？ 12/24 12:23
ChickByeMan6樓脂肪減了、肌肉增加，體重不變很正經啊 12/24 12:25
→ ChickByeMan7樓只在意「體重」的話，就不要重訓了。控制飲食加大量 12/24 12:27
→ ChickByeMan8樓有氧才能滿足你的需求 12/24 12:27
polyasia9樓如果是想增肌減脂，既然你每天吃3份高蛋白一週操6天。 12/24 12:29
→ polyasia10樓我倒覺得維持2400卡熱量，專心重訓能讓你一步到位。 12/24 12:29
seanidiot11樓才三週 12/24 12:34
→ omanorboyo12樓又不是過3個月= = 12/24 12:48
→ omanorboyo13樓有時候體態變了 數字不一定會變 12/24 12:49
ceca14樓鍛鍊後會水腫..XD 12/24 13:55
→ ceca15樓你繼續練體重就會掉了...因為你維持水腫狀況. 12/24 13:55
→ ceca16樓鍛鍊會產生身體發炎狀況,越強的鍛鍊越嚴重. 12/24 13:56
→ ceca17樓所以體重會上升... 12/24 13:56
→ ceca18樓當然另外一種情況是你低碳,鍛鍊把肝醣用光. 12/24 13:56
→ ceca19樓這樣你鍛鍊的部分水腫,但是肝醣用掉所以醣帶的水也排掉. 12/24 13:57
→ ceca20樓這種情況就要看是發炎水腫的水比較多還是脫炭排的水比較多. 12/24 13:57
→ ceca21樓純看體重,一定要考慮水份的問題,來去是幾公斤..不是幾百公克 12/24 13:58
→ babelon22樓你要減肥要看的不是體重而是體脂變化吧@@ 12/24 14:05
→ JustMeNU23樓是不是覺得很不公平，要胖兩天就能改變體重，要瘦兩週 12/24 15:17
→ JustMeNU24樓怎麼沒動靜。就是這樣。 12/24 15:17
ceca25樓也可以快速降重拉..脫水就好了. 12/24 15:42
→ ceca26樓吃零碳+狂喝水+完全去鹽巴+做高強度運動+烤箱. 12/24 15:43
→ ceca27樓兩天降個好幾公斤.. 12/24 15:43
→ ceca28樓還有甚麼穿雨衣跑步之類的...或是直接斷食幾天. 12/24 15:44
cubegaga29樓持續半年沒變再來問 12/24 16:06
→ ch8005930樓印象中理想狀況是7700卡=1公斤，你一天少6,700，要快2個 12/24 16:07