大家好
大約從2022年3月開始玩健身環，
5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，
為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，
體重也隨著加入拳擊下降，
因為目前體重體脂停滯2個月了，
想請教大家有那些部份可以改善的。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)
體重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg體脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg早餐：無調味分離乳清 96大卡
午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)
其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食
日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：否
運動習慣：一週四次
1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡
2. Jeff 7分鐘腹肌訓練
3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂
最近兩個月發現體重跟體脂停滯，
甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，
但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。
希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，
附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/我個人在打怪時常用的招式：
深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、
三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式
目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），
當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...
但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，
讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。
想請教大家的意見 謝謝
--
wzw897120471樓要看體態吧 我體脂19已經看得到腹肌了 12/30 10:49
→ wzw897120472樓有的人體脂16像25一樣 別看數字 照鏡子吧 12/30 10:49
→ wzw897120473樓要肌肉明顯的話 阻力是必要的 不然就是要更瘦 12/30 10:51
→ wzw897120474樓要更瘦你已經吃很少了 會更痛苦 12/30 10:51
wzw897120475樓數字卡住看了很痛苦就斷食個兩天 應該就突破了 12/30 10:56
wzs309626樓這個身高從71減到59已經可以了吧 12/30 11:26
希望能夠再減脂或增肌 我理想目標體重大約57、58 體脂目標是17、18%
感覺差那麼一點 就卡在現在的狀態 覺得有點無力
wzs309627樓我身高跟你一樣但體重64已經不想再減下去了, 60以下真 12/30 11:55
→ wzs309628樓的很瘦。 12/30 11:55
→ a226506199樓身高差不多 59時被嫌太瘦 後來有增重一點 不過你喜歡 12/30 12:22
→ a2265061910樓就好 12/30 12:22
現在煩惱的就是體重雖然下來 可是體脂沒到預期 該繼續降下來再來增肌嗎?
luxx017111樓製造熱量赤字+運動，我一周減1kg,已經減13kg了(4個月) 12/30 13:03
→ bmasaya50712樓你需要重訓然後多吃一點 12/30 13:09
想請教有不用去健身房的重訓方法嗎?
當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
jasongo13樓一樣是靠健身環瘦身到16%仍持續中,但放縱吃喝我只有一週 12/30 13:54
→ jasongo14樓一天,另外用168維持,可以看我之前的文章,目前自己覺得有 12/30 13:54
→ jasongo15樓氧量還是不足 12/30 13:54
或許我是一周放縱兩天的緣故？
難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
JustMeNU16樓我認為是身體需要時間習慣與突破 12/30 16:02
→ JustMeNU17樓另外一個方式是換個訓練/運動，讓身體面對新的挑戰 12/30 16:03
watanabekun18樓澱粉吃那麼一丁點，身體常駐節能模式，你又逼它有氧 12/30 17:21
→ watanabekun19樓運動，當然拿肌肉成分去燒啊… 12/30 17:21
watanabekun20樓請把基代吃夠。因為很重要所以講兩次，請把基代吃夠 12/30 17:25
我是自認放縱日澱粉吃很多啦
還是這樣只集中在兩天吃太極端？
currygaygay21樓用NS的遊戲撘飲食可以瘦這麼多已經很厲害了，但用這 12/30 19:19
→ currygaygay22樓種強度上不去的方式運動遇到停滯真的就只能換方式了 12/30 19:19
→ currygaygay23樓。另外飲食也可以考慮改變吧，不然繼續吃更少能繼續 12/30 19:19
→ currygaygay24樓瘦但停滯跟反彈都是遲早的事。要重訓也不一定要去健 12/30 19:20
→ currygaygay25樓身房啊，標準動作的伏地挺身跟單槓可能一堆人都做不 12/30 19:20
→ currygaygay26樓起來了... 12/30 19:20
那我再來往增肌的方向做調整
在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
sivrill27樓我覺得你應該考慮增肌然後不要太care體重了耶，男生這樣 12/30 22:01
→ sivrill28樓太瘦，不然買個啞鈴跟訓練椅在家做點重訓怎樣? 12/30 22:02
→ bmasaya50729樓不去健身房就自己買器材，基本買一組可調重量啞鈴吧 12/31 08:05
→ bmasaya50730樓然後你吃得真的有點少，加了你列出的飲食不到1200卡 12/31 08:06
謝謝大家提醒 或許真的要往增肌考慮了
體重再下去真的一直在掉肌肉。
其實我發現我體質好像吸收不錯？，
所以飲食才慢慢調整成現在這樣，
不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
