平常運動大概一週兩次，但可能三餐幾乎都靠外食解決，覺得瘦的速度很慢
9月開始調整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的蘿蔔糕、蛋餅或鐵板麵搭奶茶，現在改成
水煮蛋+光泉無糖優格
過了兩個月現在已經瘦了3kg，也覺得可能是益生菌的關係，排便也變順暢了，但這樣吃
覺得有點單調，所以想請問早餐優格還能怎麼做改變，或是其他飲食上可以怎麼調整呢？
--
[問題] 減肥吃優格，還能怎麼變化
健身
標籤:減肥
37280
平常運動大概一週兩次，但可能三餐幾乎都靠外食解決，覺得瘦的速度很慢
9月開始調整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的蘿蔔糕、蛋餅或鐵板麵搭奶茶，現在改成
水煮蛋+光泉無糖優格
過了兩個月現在已經瘦了3kg，也覺得可能是益生菌的關係，排便也變順暢了，但這樣吃
覺得有點單調，所以想請問早餐優格還能怎麼做改變，或是其他飲食上可以怎麼調整呢？
--
koyomitseng1樓優格加costco藍莓無敵 11/24 18:58
Costco藍莓嗎 謝謝
sunshinecan2樓拌無添加花生醬 補充蛋白質不錯 11/24 19:17
謝謝
→ kirarasun3樓換豆漿 11/24 19:18
Radiomir4樓時間很多就拆成蛋白質、碳水去搭配, 大概多是健身族群 11/24 19:29
→ Radiomir5樓常吃的品項去組合, 但吃到後來還是會跟備餐時間妥協. 11/24 19:29
→ Radiomir6樓我熱量不夠時是直接補橄欖油(生喝), 排便也是很順暢~ 11/24 19:31
生喝不會膩嗎
boy10317樓改成吃空氣，一秒解決，0花費 11/24 19:49
倒是也不用這樣
→ alice782268樓又是一個想餓瘦的…… 11/24 20:03
a910223a9樓加冷凍香蕉片、冷凍藍莓、碎無糖堅果超好吃 11/24 20:34
謝謝
meowyu061210樓找個便當盒或保鮮拿，倒一層燕麥，加上蛋白粉，加上無 11/24 20:49
→ meowyu061211樓糖豆漿，舖上切片香蕉，舖上無糖優格，擺上幾顆藍莓， 11/24 20:49
→ meowyu061212樓冰一晚後當早餐，3天內吃完 11/24 20:50
→ meowyu061213樓更正*保鮮盒，ig很多食譜 11/24 20:50
好 謝謝您 我再上去找找
Cynbaseball14樓可以搭配一些堅果或水果一起吃 11/24 21:01
ttttgeo15樓優格做無糖無油蛋糕好吃！！可是熱量不低，也沒有優格的 11/24 22:01
→ ttttgeo16樓營養價值，解嘴饞用。 11/24 22:01
thisisfood17樓光泉鮮奶優格好吃不甜，可以當優格沙拉醬跟生菜一起吃 11/24 23:00
謝謝
shay00118樓蛋白粉+希臘優格=一堆口味 11/24 23:28
hohoforce19樓我都加香蕉+藍莓+堅果+麥片 11/24 23:29
下庁次試試
wed3qla20樓花生醬一匙就百大卡了，重點一匙根本不夠 11/25 00:21
→ wed3qla21樓三匙花生醬就一碗飯，而且吃完沒飽足感，實在難以說適合 11/25 00:23
→ wed3qla22樓減肥 11/25 00:23
rabbina23樓藍莓 燕麥 火龍果 蘋果 香蕉 排列組合 11/25 00:31
sunshinecan24樓花生醬蠻多營養師推薦的 當然成分跟份量要注意 11/25 01:43
Jasai25樓最喜歡加granola，可以選低糖的，健康又好吃 11/25 01:52
watanabekun26樓吉比花生醬10克60大卡而已，上個禮拜試著抓10克的份 11/25 01:54
→ watanabekun27樓量夾兩片，七天配掉一整條吐司，碳水蛋白健康的油都 11/25 01:54
→ watanabekun28樓有，作為練前餐練後餐都很方便 11/25 01:55
watanabekun29樓最近還試了福樂的自然零優酪乳配桂格的早餐穀片(添加 11/25 01:57
→ watanabekun30樓糖最少的一種堅果口味) 也是蠻有嚼感的而且全穀穀片 11/25 01:57