本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：173
體重：88
BMI：29.4
參考照片：
1月剛開始減肥
https://i.imgur.com/4L9kpYf.jpg9月
https://i.imgur.com/xwpBvo1.jpg10月
https://i.imgur.com/lAWtIz3.jpg11月
https://i.imgur.com/OqV3gP9.jpg三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：costco 希臘式優格+半匙巧克力乳清+6顆藍莓+costco 麥片
午餐：公司員工餐廳自助餐 兩分主食（雞+豬）+2份青菜+豆腐類+蛋類 會有點油但沒辦法 唯一選擇
晚餐：健康餐 通常雞+雞 500大卡左右
如標題所說 目前已經減10個半月 體重從114-88
今年4 5月的時候有發文問飲食以及健身菜單該如何改善 大大有說遇到停滯期再發問
目前健身如下（幾組*幾下*幾個動作）
一週6天 每天60至70分鐘
星期一：胸+肩+三頭 胸部動作3*12*3
肩部動作3*12*3 三頭3*12*2（40分鐘）+30分鐘有氧橢圓機
星期二：背+二頭 背部動作3*12*6 二頭3*12*2（四十分鐘）+20 分鐘有氧橢圓機
星期三：腿 60分鐘 4*12*9
星期四：比照星期一 但是有氧20分鐘
星期五：比照星期二 但是有氧 30分鐘
星期六：比照星期三
總結一下 就是星期一至六都有重訓 其中四天有氧
先說個前提 從減肥開始的1月到10月之前每週都只有兩天有氧 因為想把減脂幅度拉高才變成10月四天有氧
每個禮拜三跟六的晚餐會吃的好一點 尤其這個月的週末有多一天會跟朋友聚餐
雖然還是有感覺到多少是吃的沒那麼乾淨才會11月的脂肪重增加 但是這個月改成4天有氧應該熱量赤字也有拉高才對
想請教各位巨巨 目前的的飲食該改善嗎？健身的菜單又該如何調整呢？ 謝謝！
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→ toto1231樓一定會有停滯期，就是用斷食也是會遇到 11/15 17:09
→ toto1232樓減肥 減重 斷食真的很有用 168先試試看 11/15 17:09
→ toto1233樓168 2 個月 遇到停滯可以變成204 超過一天意義不大 11/15 17:10
→ toto1234樓要有二11餐盤的概念 比例 我沒有在算熱量的 11/15 17:10
→ toto1235樓88減到 52 公斤最多 11/15 17:11
BanJarvan46樓你重訓快一年都沒漲肌肉很怪 11/15 17:14
→ BanJarvan47樓感覺你練太多小肌群 11/15 17:14
→ BanJarvan48樓胸背腿的動作也不知道是什麼 11/15 17:16
→ BanJarvan49樓或是你強度沒隨你進步幅度跟著提高 11/15 17:17
→ 本人10樓了解 168我研究看看該怎麼改善謝謝！ 11/15 17:17
→ 本人11樓可是通常大重量減肥肌肉沒有降就已經不錯了嗎 通常不是 11/15 17:19
→ 本人12樓也會連肌肉都一起檢減掉？ 11/15 17:19
→ 本人13樓我都是練大肌群欸 動作蠻多的要等等再打 11/15 17:20
BanJarvan414樓但你一周六練 快一年都沒漲 而且你應該是新手去練 11/15 17:21
→ BanJarvan415樓理論上應該有紅利期 11/15 17:22
→ BanJarvan416樓因爲食物最有問題的中餐 你又不能改 11/15 17:23
→ 本人17樓重量都有提升比如深蹲已經從空槓到90+空槓了 啞鈴臥推 11/15 17:23
→ 本人18樓從10到27.5單邊 11/15 17:23
BanJarvan419樓看inbody你左下 你腿是有漲肌肉 11/15 17:25
→ BanJarvan420樓但上半身數值不升反降 11/15 17:26
→ BanJarvan421樓當然inbody有誤差，但你可以往前找其他人的 11/15 17:27
BanJarvan422樓新手一周六練一年還沒長肌肉很少，又或者你睡眠長期 11/15 17:30
BanJarvan423樓或者你中午的油油青菜移到其他時段，應該就能不油了 11/15 17:39
→ babelon24樓可是他已經減了快26公斤的脂肪重肌肉量並沒有因此而減少 11/15 17:43
→ babelon25樓光這點我就覺得已經很厲害了（或該說重訓有收到成效 11/15 17:44
→ kissPenis26樓斷食其實沒幫助，反而會減肌肉 11/15 17:48
moswu27樓我覺得訓練很有用啊，肌肉量維持不變很厲害了 11/15 17:53
→ moswu28樓體重增加應該是要改變飲食內容了，有氧影響沒那麼大吧 11/15 17:54
BanJarvan429樓對啊 當然很有效，只是他現在停滯，想更進一步，就要 11/15 17:58
→ BanJarvan430樓看有沒有可以更好的啊，因爲如果只是誤差，可能就中 11/15 17:58
