這邊是fitness
所以我不想把斷食變成為重點
我只是想分享一下兩年多來168後轉204
(其實204 222 231我都可以)的心得
1. 我會偶爾做水斷食
(例如48小時 比較少做72小時水斷食)
水斷食好處就是，身體變化自己會很清楚
然而，我也慢慢學會跟去辨別
到底是真的飢餓，或是嘴饞的區別
大多做到超過24-48小時之間的水斷食
後來我發現 很多時候你肚子其實根本就不餓...
我的工作也常需要體力要戶外跑，照樣就喝水也沒事
當然不是每個人都能走這方面，
但是我覺得水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果的
尤其是皮膚上的改變
一段時間，超過36小時
皮膚會變緊實、油肪變少非常有感
所以這也是我偶爾一段時間會做水斷食的原因
2. OMAD (One Meal A Day)
最大的好處，就是你只需要去處理一餐的問題
而減少了還要另外再去思考 "中餐要吃什麼??"
"今天晚上有夜市 要去買什麼呢＂的時間
另一個思考，就是極簡
你省下了更多的時間 而可以把這些能量
用在更多其他工作 家庭 個人時間等等上
OMAD有另一個好處就是
你其實可以自己去調整那個沒有進餐的時間
不一定要在晚上，也不一定要在中午
3. 大家對於OMAD會很驚訝
很有人聽過168斷食
但卻覺得一天只吃一餐怎麼可能?
我做204之後的另一個想法就是
一天只有四小時能吃東西，那你為什麼還要把這段時間定義成"一餐"呢
你就吃你一天該吃的量
不就好了嗎?
昨天在設計展工作，一個妹妹看到我兩個便當都沒吃
跟我說 "你這樣沒吃東西可以嗎? 真的可以嗎????"
可以啦，都兩年過去了，我還是穿著28腰的緊身牛仔褲啊
腰間也還是鬆的啊XDD
兩年多下來，我的體重還是跟之前差不多
當然還是要運動
運動的好處我不多說了，尤其我是快走
我把它當作是 我一天裡面能跟自己對話的時間
所以我不會停止，因為很重要
204 也是最近更有感
吃很重要，但是不是生活必需
你只是要過活，而不是要餐餐都美食吧
你要吃美食的時候，就把那些時間拉出來給家人朋友不就好了?
平常時候則是簡單吃 我不覺得我在吃的方面有捨棄掉什麼
另外 這應該算是我的生活模式了
我也不是把它當作減肥的工具
未必每個人適合，但是我覺得兩年這樣下來還不錯
以上個人分享 :)
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我浪費了20多年的青春才發現電子樂，現在要用音速將我的青春追回。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665115519.A.6E4.htmllfhsadhu1樓圖王好~ 10/07 12:12
Royalwarrior2樓看ID，真是圖王。 10/07 12:33
kennylan3樓圖王好～ 10/07 12:47
Radiomir4樓我現在為了長肌肉所以吃三餐, 原本是兩餐吃得很習慣, 10/07 13:23
→ Radiomir5樓第三餐吃得有點應付(痛苦)就是...一日一餐的缺點可能 10/07 13:23
→ Radiomir6樓是很難控碳水(怎麼吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜單)~ 10/07 13:23
qsasha7樓我是蔬食，覺得變得很輕鬆，不需要有太多選擇，但是為了要 10/07 13:34
→ qsasha8樓吃藥，168還是只能三餐，有點累 10/07 13:34
→ OrcDaGG9樓堅果抓100g 就有22g碳水了 10/07 14:03
Basket020510樓確實 營養素有抓好 一天吃幾餐不是重點 10/07 14:06
→ Basket020511樓熱量控制跟分辨是不是真肚子餓 才能更認識自己 10/07 14:07
watanabekun12樓正常人不會因為把一天的熱量集中在一餐吃爆血糖.. 10/07 14:12
watanabekun13樓我自己目前的進食習慣也是168的變形，一天只吃一頓 10/07 14:15
→ watanabekun14樓正餐，加上1-2份小補給(通常在訓練前後)。習慣平時 10/07 14:15
→ watanabekun15樓都處於空腹狀態，能不受飢餓感支配的感覺超棒 10/07 14:15
yosaku16樓餓習慣了的確就不怎麼在意餓 但實在很難控制幾個小時內把 10/07 14:22
→ yosaku17樓一天所需的營養跟熱量吃齊 斷食問題是很常會吃不到基代 10/07 14:22
→ yosaku18樓而且我不知道是不是男女有別 我吃這麼少會很容易掉頭髮 10/07 14:22
→ yosaku19樓疲倦 而且我身邊的女性朋友有在斷食的也有同樣感覺 10/07 14:22
→ Radiomir20樓總熱量1600大卡來算就好, 碳水50%是一餐吃進200g碳水; 10/07 14:38
→ Radiomir21樓40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 這血糖會坐雲霄飛車阿 10/07 14:38
watanabekun22樓可能跟胃容量有點關係，個人大概1000大卡會開始飽， 10/07 14:39
→ watanabekun23樓低油食物能一次吃約2000都不會不舒服… 昨晚就一頓吃 10/07 14:40
→ watanabekun24樓了550g的雞+豬肉跟1/3塊板豆腐 10/07 14:40
→ Radiomir25樓營養素夠+血糖波動小+長肌肉+不變健力肥宅,才是最難的 10/07 14:46
→ watanabekun26樓沒糖尿病的健康人哪需要考慮什麼血糖波動... 10/07 14:48
→ watanabekun27樓你再怎麼波動也只是在一個可代償的生理區間裡面移動 10/07 14:49
angelgirl1328樓图王<3 10/07 14:50
→ watanabekun29樓執行上的OMAD對身體來說其實就是204，因為胃內容物完 10/07 14:50
→ watanabekun30樓全排空平均需要4個小時(碳水比例高、固體會更慢) 10/07 14:51