以自己BMR1600來說
每天TEDD大概抓2200上下
早餐：
一盒7-11沙拉 55
醬汁選和風
雞胸肉 59
低脂牛奶400ml 45
兩顆茶葉蛋 20
以上初估熱量約500卡 蛋白質50 金額 179
午餐：
7-11香草雞腿便當 89
5.1濃豆漿 32
以上初估熱量約600卡 蛋白質40 金額 121
下午茶：
雞胸肉 59
統一ab優酪乳 28
以上初估熱量250卡 蛋白質30 金額 87
晚餐：
7-11香烤雞胸鮮蔬餐
以上初估熱量350 蛋白質18 金額89
宵夜：
5.1濃豆漿
以上初估熱量180 蛋白質19 金額32
一天下來總共攝取
1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重)
總共花費508元
(以小資族來說不算貴)
每天這樣吃
營養均衡又能瘦
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aeka2樓我一天只花$50 也能瘦得健康 = = 09/02 00:21
epcl4uc96g4u3樓這個鈉沒問題嗎 09/02 00:28
kuang2274樓小資族 09/02 00:34
s25002055樓小資卒 09/02 01:18
patty07026樓一天500... 09/02 01:40
s10015277樓每個人對小資的定義都不同… 09/02 01:47
→ s10015278樓自己準備要一次準備多餐才划算 09/02 01:47
Radiomir9樓我的極簡增肌減脂菜單: 早餐$20(500大卡P23)+中餐$105 09/02 02:04
→ Radiomir10樓(700大卡P34)+晚餐$32(400大卡P27) 09/02 02:04
→ Radiomir11樓總花費$157, 1600大卡, 蛋白質84g, 每天只有中餐外出. 09/02 02:04
→ Santander12樓500太少 我只能吃1.5頓 09/02 05:27
→ Santander13樓吃這麼少 運動的能量根本不夠供給 09/02 05:27
diabolica14樓經濟20年最好 09/02 06:17
→ sea13028115樓就算挑打折時間七折也是貴...... 09/02 07:15
wilson20010616樓你的每日威士忌呢 09/02 07:35
→ shanyer17樓所以瘦多少 09/02 08:52
→ a2265061918樓超商便當根本吃不飽 09/02 10:36
NaSOP19樓吃不飽又浪費錢 09/02 10:43
yiyun5120樓濃豆漿喝到飽xd 09/02 10:45
ippo457821樓錢包瘦身有感 09/02 11:12
→ lolwoo22樓超商減肥挑戰？ 09/02 11:21
stupidman91523樓重新定義小資族 09/02 11:39
notanyone24樓一天吃500的小資族XD 09/02 12:31
aa0801aa25樓不喝粉只吃原型食物的小資族耶 09/02 13:12
→ yvonneeeee26樓純分享就很好 跟大眾理解的小資族落差很大 09/02 13:23
readyset27樓tdee 才對 09/02 13:41
→ toto12328樓牛奶超貴 09/02 13:59
→ tommyfly29樓500這樣一個月要花在吃上面快兩萬..26K.只剩6K可使用 09/02 14:31
→ Radiomir30樓脫脂奶粉價格只有鮮乳的1/3, 營養完全沒輸還不佔冰箱~ 09/02 14:33