http://i.imgur.com/hSr2Qtu.jpg這張是7月初小弟為了量級開始減脂
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
（結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
http://i.imgur.com/Kl3TsIF.jpg簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決）
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水
有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231
運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的）
整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?
再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661266085.A.487.htmlocean08171樓成果看起來不錯，但231很難執行 08/23 23:50
jasongo2樓有點極端,我不敢嘗試XD 08/23 23:58
salamender3樓還以為是氣血斷食w 08/24 00:13
wilson2001064樓氣血斷食PTSD 08/24 00:28
beryl0985樓手機不碼一下嗎？ 08/24 00:46
edwinfan19746樓我也是231，已經吃3年了 08/24 06:09
blackvswhite7樓好像比氣血好一點 08/24 06:11
→ blackvswhite8樓就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線 08/24 06:13
→ blackvswhite9樓條 08/24 06:13
croztt10樓這體脂有點厲害 不知道好不好維持 08/24 11:06
→ alice7822611樓你看起來應該跟竹竿差不多，是有啥特殊目的嗎？ 08/24 11:58
→ alice7822612樓？量級 08/24 11:59
不會像竹竿捏
硬要說外觀還是有點微微胖 QQ
沒有重訓身材真的有差
→ s21063313樓能耐餓 而且食量夠大才適合231 08/24 12:57
lolwoo14樓真有趣我179cm 112公斤健身分數也是74 08/24 14:59
eddisontw15樓那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高 08/24 15:18
wzs3096216樓178才63kg很瘦.. 08/24 16:12
sea13028117樓那個分數一點屁用也沒，在健康報告上沒有紅字的情況下 08/24 17:00
→ sea13028118樓要追求的重點是要自己看得順眼的體型，這跟整形是一樣 08/24 17:01
→ sea13028119樓的道理，自己看得順眼最重要 08/24 17:01
→ patty070220樓一開始的數據感覺也不胖啊 08/24 17:14
→ kibou21樓我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了 08/24 20:44
airsuto4822樓178才63kg很瘦.. 08/25 10:37
→ fbi36912345623樓你好瘦 08/25 11:59
fivesixnodie24樓有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧 08/25 13:30
foxs925樓這版怎麼好像一堆要轉身心科的 08/25 15:08
a2265061926樓什麼比賽要為了量級瘦成這樣 08/25 15:15
renna03876627樓哇塞好強 我好爛QQ 08/25 15:15
foxs928樓這身高真的適合這量級??? 08/25 16:27
Epimenides29樓退訂吃播笑了 恭喜減脂成功 08/25 16:36
→ Radiomir30樓應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢... 08/25 17:12
