[心得] 四個月的減重路

健身

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在本版看到大量勵志文鼓勵之下，趁著有點成果同時意志力快潰散的同時
分享一下這段時間的路程

基本資料：
性別：男
年齡：37
身高:168
體重：87kgs（巔峰時期）-->68kgs(2022/7)
骨骼肌率：30.7%(2022/02)-->35.4%(2022/7)
體脂率：29.6%(2022/02)-->22.9%(2022/7)
腰圍:97.6cm (2022/02) -->77cm(2022/7)

直接看一下比較圖
https://imgur.com/a/WkLNros

身形的縮時影片
https://youtu.be/0dcNqnkjPLM

其實減重的經歷已經不只這麼一次,減重到復胖的循環就我有印象以來至少三次以上。
不外乎很精實的運動加上控制飲食三個月,然後開始意志力潰散，
開始慢慢鬆懈,然後一年過去後又回歸原點qq

有用藍芽體脂器記錄的兩次
https://imgur.com/a/YJRDG1B

目前的曲線
https://imgur.com/a/Jd1sthw

在今年2022一月的時候意識到怎麼我又到了人生新高了,這樣下去不行啊!
然後跟老婆相約一起卸貨！要給預計五月出生的女兒一個健康的爸爸,
就這樣開始了新的一次減重.

有鑒於意識到自己其實沒什麼長久的意志力,以及維持體態本來就是一輩子的事情,
所以這次選擇比較溫和一點又適合自己的方式,慢慢調整飲食以及增加運動習慣

二月的時候下定決心再吃完好不容易訂到的旭集後，開始調整飲食，
初期的方式是先控制一餐的熱量（例如低GI的健身餐盒）,另一餐就放心吃讓心情壓力不
至?
（一輩子都沒吃早餐的習慣,天生內建168）

二月成果87kg-->84.78kg

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三月覺得稍微有瘦一些，在3/15開始決定要加入運動，選擇以前喜歡的運動游泳,
決定來個連續30天游泳,每天30分鐘的輕量運動計畫,以不影響到心情為前提
維持愉悅心情是我這次減重的宗旨就這樣成功地執行了

飲食習慣按照上個月,但可能胰島素阻抗問題漸漸解決,放心吃的那餐份量也逐漸減少

三月成果 84.78kg-->82.03kg
游泳19.4km
跑步29.2km

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四月覺得成效相當好 , 肌肉%數緩步上升,體脂緩步下降,減重的比例脂肪大於肌肉
所以就覺得這計畫應該是可行，儘管上個月一個月掉五公斤我自己都覺得好像不太健康
於是乎就在四月安排一個健康檢查,很好!幾乎都沒有紅字，只有肝功能指數略高一點標準
以及肥宅必備的中度脂肪肝qq ,體檢腰圍圍85cm .在跟醫師說明運動跟飲食狀況後
他鼓勵我說再多補充點蛋白質,以及繼續持之以恆,脂肪肝問題可以解決的

因此開始了我的菜肉蛋人生,去好市多買雞胸舒肥,買豬里肌用平底鍋煎,
餐與餐之間有飢餓感時吃水煮蛋以及無調味堅果.

晚餐有時不特別想吃的時候,就喝牛奶加乳清加希臘優葛,大量加強蛋白質攝取
（個人覺得這樣加,乳清的甜味跟優葛的酸味完美中和）

同時為了未來小朋友出生後要照顧,開始調整作息早睡,以便可以值夜班跟老婆換哨

四月成果 82.03kg-->77kg
游泳33.4km
跑步4km
已調整成10點入睡到早上五點多起床
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五月中的時候,我的小公主來到這人間啦!至少有達到一起跟老婆卸貨的願望(-14kg)
還被老婆虧說卸的比他還多.成就感油然而生XD

同時也開始了跟老婆的月子餐人生,這間月子餐真的超好吃！在食慾大開的情況下
攝入的碳水相對變多,因此決定開始加入些重訓,想恢復一些前幾個月流失的肌肉

健身小白開始研究一下重訓,跟朋友請教以及看youtube的影片開始嘗試重訓
在熟悉器材的同時

五月成果 77kg-->72.61kg
游泳34.1km
走路20km (產後散步恢復)
重訓1hr
在月中環境更放鬆作習完美調整到
九點睡四點半起床去運動,然後工作
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六月時對器材稍微熟練一些些
決定加強一些少用的肌群,以有效的提高自己的代謝以及肌肉含量
同時太座的支持一打一之下,運動持續（去跟回跟運動一小時內）

自己設計一個重訓菜單一週兩練
https://imgur.com/a/BxhcYQw

然後其他時間一樣維持30分鐘的游泳
一個月大約休息3-4次

就在搬家以及新生兒回家的慌亂之下度過了六月,
同時也睽違了五年終於降低到70kg以下
也做了上面那隻減重的縮時影片

六月成果 72.61kg-->69.78kg
游泳23.7km
重訓6.5hr

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就到了現在七月啦！
運動狀況維持,增肌狀況有加入重訓也有一些些成效,
只是心態有點開始渙散, 沒有之前這麼積極了,吃個也比較放鬆一些些

就停滯在68kg多 , 肌肉這個月看起來還是有緩步上升
體脂肪就卡在22%多,依舊肥宅qq
希望能超越自己堅持不到六個月的惰性

目前是打算食量上來沒關係,吃足夠蛋白質,運動維持一樣,
觀察一下身體素質的變化再適度做調整,看是往那邊突破囉

常言到,一定要有目標才會不斷的前進
希望我能回到10年前那時熱愛爬山游泳時的體態！
不然就變成一張嘴易當年的男人(雜波廊千萬別剩一張嘴)

https://imgur.com/a/6YWbJ7Y