小分享一下
5/10號開始執行
不過前面很懶，所以沒去做inbody
第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230
https://imgur.com/a/rlwYguF今天剛好滿兩個月
去測的時間都一樣一大早起床
上完廁所，未喝水
https://imgur.com/a/HpqD2DX基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的
開始增肌後改變的是
1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g)
2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水
3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒
第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意
第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg
應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足
--
→ ryo9231樓超強 07/10 13:18
qsasha2樓natural valley不是我的菜.... 07/10 15:05
Basket02053樓不過你沒在鏡子前自拍? 體態成長會有明顯成就感 07/10 16:47
→ 本人4樓有拍 還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD 07/10 21:09
RS95275樓真的好強 07/10 23:06
ccaf92846樓厲害 加油 07/11 00:27
cloudman7樓19算是標準體態吧0.0 07/11 06:23
ro123eo8樓小弟也正在增肌期 大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減 07/11 14:42
→ ro123eo9樓脂 增肌對我來說難度高很多 而且心理上也會擔心增加太多 07/11 14:43
→ ro123eo10樓脂肪 07/11 14:43
→ Tiger2311樓我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向， 07/11 17:51
→ Tiger2312樓體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂 07/11 17:51
其實我的目標是增肌，太瘦了，只能說剛好體脂也下來覺得不錯
我目前也打算是練到十月、十一月，變冷可以開始爬山了XD
sophena199013樓好想看XDD 07/11 17:58
→ halfmonster14樓有做哪些運動呢 07/12 02:40
目前就是重訓而已，新手只有啞鈴跟彈力繩或徒手
我挑簡單的幾個動作去做，不做複雜的
肩、腿、休、胸、腹、休 大慨是這樣循環
FarkU15樓2個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？ 07/12 07:10
也有可能是誤差?! 不過之前都沒有特別針對腹部做訓練
雖然以往都有騎公路車、路跑、登山，但都沒做重訓去虐腹
→ j0j2j1j016樓厲害 07/14 17:26
jade198617樓體態成長會有明顯成就感 07/15 11:49
cuteir020118樓真的好強 07/15 11:55
