大家晚安 我目前減肥6週了
前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤
第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤
想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸
便在第6周加入了跳繩
課表是一次跳20秒休10秒，持續30分鐘
結果這種變化量也只有-0.7
想知道是哪裡出了問題
22yr/175/ 78kg 23%體脂
一天行程大概是
9點起床
10～11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸
地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質
3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿)
約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜)
4點健身房 一週四次
5～6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲)
10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次
11點 乳清or雞胸
2點 睡覺
第六週改變的只有跳繩，是什麼原因讓目前體重小卡關呢？ 請大家解惑 3Q
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1658942197.A.78F.html→ 本人1樓忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600 07/28 01:24
→ babelon2樓如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐 07/28 05:44
sumarai3樓持續減少就不算卡關啊 07/28 07:48
→ chingkuoho4樓卡關是指體重沒變甚至反而增加吧 07/28 08:13
→ Leeling5樓體重持續有在降就不是卡關~~ 07/28 08:35
jfw6166樓第一個月會比較快 07/28 09:09
→ jfw6167樓接下來就是緩慢了 07/28 09:10
→ jfw6168樓半夜兩點才睡？ 07/28 09:11
→ jfw6169樓10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛 07/28 09:11
→ jfw61610樓健身房大概是自己做吧 07/28 09:12
→ jfw61611樓其實一周4次健身房就足夠了 07/28 09:12
→ jfw61612樓一次一小時....自己做不懂怎麼做大概就是 07/28 09:13
→ jfw61613樓以為拉拉幾下器材就是運動了 07/28 09:13
→ molamolajump14樓菜好少 07/28 09:14
a2265061915樓才6週 又都有降 體重久久沒動再來說卡關 07/28 09:58
renna03876616樓為啥要跳20秒休十秒 高強度間歇？ 07/28 15:03
wilson20010617樓身體會適應你的生活形態 你這速度很正常 持續下去吧 07/28 15:05
→ wilson20010618樓真的在意就去追蹤一下體脂肪跟肌肉量吧 07/28 15:06
loomeimei19樓你以為體重減少是線性的嗎？ 07/28 16:58
bensonwood20樓如果沒算脫水 1個半月-5.2公斤很好了吧 07/28 17:33
→ bensonwood21樓這樣下去兩年以內你就會消失了 很快的 07/28 17:34
kissung22樓168+持續運動 07/28 21:56
→ rax92193023樓跳繩100/min 強度有點過低? 07/29 14:22
→ rax92193024樓搞不好你用5分鐘內能衝到多少下(休息1分鐘)還比較優 07/29 14:23
ellehu482125樓持續減少就不算卡關 08/01 10:35
annie0976426樓水一天喝3000 08/01 10:37
candice182327樓第一個月會比較快 08/01 11:27