男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8
主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點
從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的 很爽
一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃
現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點
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