你如果不想考驗意志力，那就把環境整理好。
這樣的體重我相信應該不是只有三餐的功勞可以堆積得出來的。
你也完全沒有提到生活作息以及三餐「以外」是否還有進食的部分。
如果要我給意見的話我會說先從生活習慣及環境整頓開始。
1.套房裡的食物除了三餐以外都讓它消失吧，然後嚴格遵守「只吃三餐」這個規則。
2.睡眠時間至少8小時，而且規律時段進入睡眠。
3.不談飲料以你的體重水要至少喝到5000，你有喝到這個數字嗎？
先做到這三項，飲食的部分把肉跟飯的比例換過來你就不會缺油脂了。
（然後不用都吃雞胸肉，豬肉牛肉海鮮都可以加入成選項。）
菜的話我倒是建議還可以再吃多一點XD多點種類也不錯。
不要把澱粉類的當菜就好，吃的時候注意一下（比如地瓜芋頭蓮藕菱角栗子）
大原則就是只吃原形食物，比例菜>肉>澱粉，
照比例吃你還能吃一杯米那就真的很厲害了XD
不想看醫生可以看營養師，觀念先建立好才來執行飲食。
單次營養師的諮詢費用並不高，可以掛醫院的營養門診或坊間的營養師單次約談
價格都在百元規模而已。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.176.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640572960.A.7FA.htmlcwoldind1樓感謝你的回應，我一天的確都只吃2-3餐而已 12/27 11:44
→ cwoldind2樓但是因為工作關係，第一餐2-3點 第二餐6點 第三餐晚上 12/27 11:45
→ cwoldind3樓10點，大概三四點睡覺，隔天11-12點起床 12/27 11:46
→ cwoldind4樓水的話一天大概2000-3000cc 這是從小時候養成的習慣 12/27 11:46
→ cwoldind5樓因為我之前吃健康餐也有點過魚跟牛，但是還是覺得 12/27 11:47
→ cwoldind6樓有一種缺少油脂的感覺QQ 12/27 11:47
→ cwoldind7樓我想你應該是說點心餅乾之類的東西 12/27 11:51
→ cwoldind8樓我知道自己會把買回來的餅乾在兩三天內因為嘴饞全部吃完 12/27 11:51
→ cwoldind9樓大概從24.25歲開始，我房間基本上不會放食物了 12/27 11:52
→ 本人10樓你的小時候跟現在體重不一樣，水量也不應該一樣。 12/27 11:58
→ 本人11樓如果因為工作關係得日夜顛倒，那就要連假日都這麼執行 12/27 12:00
→ cwoldind12樓是指假日也要一樣的吃法嗎？ 我假日基本上也是這樣沒錯 12/27 12:08
→ 本人13樓是指假日也要照著一樣的時間規律睡覺與醒來 12/27 12:10
→ cwoldind14樓基本上差不多，偶爾因為工作需要會睡比較少 12/27 12:11
→ cwoldind15樓比如說隔天要去活動會場之類的 12/27 12:11
→ 本人16樓味覺要是之前被重口味的食物破壞過需要時間恢復 12/27 12:12
→ 本人17樓缺少油脂你可以吃雞腿、吃牛排、吃鯖魚 12/27 12:14
→ 本人18樓但不要為了便宜去吃五花，至少吃梅花或里肌吧 12/27 12:15
→ c12112519樓可以吃好的油，例如上述的雞腿、牛排、油脂豐富的魚類 12/27 12:17
→ 本人20樓唉對那個身體組成你現況不能去=w=|||不要白跑一趟 12/27 12:22
→ 本人21樓inbody可以測量的上限是150公斤，要先讓體重回這個點才行 12/27 12:23
→ 本人22樓健康餐的部分我都會客製也不是他來什麼就吃什麼 12/27 12:30
→ 本人23樓通常作法是兩份肉飯砍半或剩1/3，一餐至少也是150起跳。 12/27 12:30
→ halulu24樓所謂的健康餐我都把碳水的部分留一半下一餐吃了... 12/27 13:00
→ halulu25樓又紫米又地瓜又玉米又南瓜啥的...這是看起來很健康 12/27 13:00
→ 本人26樓
12/27 13:04 → 本人27樓舉個例子這是我今天的中餐，雙份肉1/3飯 12/27 13:04
→ 本人28樓
12/27 13:06 → 本人29樓晚餐會再補中午菜不夠的部分（跟老公兒子三人餐 12/27 13:08
dolcewu30樓苦口婆心推，飲食習慣要慢慢改，走得慢才走得長久。 12/27 14:05