各位先進您好
請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿
內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？
另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲
1.暖身
2.空槓深蹲1-2組
3.負重50公斤（含槓）10下三組
4.負重90公斤（含槓）10下三組
5.負重110公斤（含槓）6下三組
再請先進多予指導，感謝！
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[問題] 深蹲後當日大腿內側容易抽筋
肌肉
標籤:深蹲
15110
各位先進您好
請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿
內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？
另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲
1.暖身
2.空槓深蹲1-2組
3.負重50公斤（含槓）10下三組
4.負重90公斤（含槓）10下三組
5.負重110公斤（含槓）6下三組
再請先進多予指導，感謝！
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johnsonhoj1樓深蹲會用到內收肌 你內收肌太弱 只想練股四頭的話 不 06/23 16:25
→ johnsonhoj2樓要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌 06/23 16:25
→ f90220073樓就是太弱才應該多練練不是嗎 06/23 16:34
jior4樓就練完後伸展拉筋啊，都有感覺肌肉緊繃了還不伸展 06/23 16:37
→ shane241565樓熱太少 自己家熱身組數 06/23 16:40
taikonkimo6樓熱身不夠囉 熱身時可以建議用滾筒壓一壓 06/23 16:55
→ taikonkimo7樓練後就做做鴿式 06/23 16:56
jimmyfk8樓減少組數? (比較不會神經疲勞) 06/23 17:42
→ jimmyfk9樓50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!! 06/23 17:42
cubegaga10樓額外練相撲蹲（？ 06/23 18:14
kenhiro556611樓以前剛開始練一進萵苣就狂操重量 現在有年紀就不敢這 06/23 20:20
→ kenhiro556612樓樣 練前熱身練後伸展都做好做滿 盡量減緩酸痛 06/23 20:20
abc2108699913樓練完滾筒滾一滾 06/23 20:28
raylock121614樓覺得不是熱身不夠 看你的菜單比較像是組數太多 06/24 08:58
LEDG15樓猛然一看，我還以為50公斤是熱身組 06/24 09:24
LEDG16樓而且你這訓練組數，看不出來你最重可以蹲多少。組數和重量 06/24 09:32
→ LEDG17樓的安排跟你能蹲多重有關 06/24 09:32
woocream18樓50蹲10*3的目的是什麼？感覺不用那麼多組啊 06/24 12:27
→ s920912222219樓Jim Wendler 的 531 當中 BBS 就是 10 組 5 下的方式 06/24 14:39
→ s920912222220樓訓練呀 06/24 14:39
s920912222221樓只不過是放在主訓練之後 06/24 14:41
dk97135522樓你蹲這麼大的容量 抽筋很正常 看要不要減少50的容量吧 06/24 14:45
→ ydaleciffo23樓多用滾筒放鬆吧 像我每次去wg都會自己帶按摩球放鬆 06/24 17:02
→ ydaleciffo24樓小肌群再開始運動 然後回家睡前還會用滾筒再放鬆一次 06/24 17:04
感謝各位先進的建議！