[心得] 新手健身半年歷程分享

肌肉

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以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬
頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹
想要先把基本體能練完才敢去

在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹

直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了


第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次
https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg





飲食方面是一天3杯乳清蛋白
早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司
午餐吃雞排或雞腿便當
練完固定吃饅頭蛋 燒餅蛋 肉包 豆漿
休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐

訓練時間都蠻固定的
都是下班後去差不多1.5-2小時
去5-6天休息一天

可以10-12下做完5組 下一次就會加重
差不多2-3禮拜加一次重量



因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課
課表比較多是看蓋伊影片 找幾個動作出來練

https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg



剛開始比較不喜歡練腿 排的動作比較少
剩下的時間就去用機械式的腿部機器

5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10
也把分腿蹲重量加到左右各15公斤

6月底看了影片想嘗試傳統硬舉
第一次拉了80kg還有餘力
第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來


最後課表重量:啞鈴臥推 25x10x5
肩推15x10x5
划船15kgx10x5
分腿蹲17.5x10x5
——————————————————————
三個月之後的數據

https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg


這個月開始練習槓鈴深蹲
空槓試了幾次後就左右放10kg開始練

課表變成:
槓鈴深蹲40x10x5
羅馬尼亞硬舉60x8x5
腿推100x10x5

背部增加了 引體向上x8x5



7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後
在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5
深蹲也可以蹲到60做組了

8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看
結果一蹲下去被壓慘 完全站不起來
還是老實的慢慢加重

9月初發現重量很難像以前那樣加重了
決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5
深蹲80x5x5
變成用比較大的重量搭配低次數做訓練
力量也真的有獲得提升
從剛開始只能做完3組後面2組要降重
到後來可以用原重量順利完成組數


到月底差不多半年 課表重量變成:
槓鈴臥推80x6x5
深蹲90x5x5
肩推25x10x5
羅馬尼亞硬舉80x8x5

PR:
槓鈴臥推90kgx1
深蹲110kgx1
硬舉130kgx1
—————————————————————
10月初量的inbody
https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg


看前面脂肪沒有特別高 就繼續亂吃
結果這個月量突然高很多

預計會開始減少吃的東西 然後搭配有氧
看看之後體態會不會變好一點

這次看了大H影片把整個課表都換了
等半年之後再來分享結果如何


以上是半年來的心得 歡迎大家給我一點意見
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wan0zei1樓半年這個重量很猛了,接下來就慢慢堆肉對重量 10/06 17:43
Ratpatrol012樓好奇沒人教去做自由重量不會怕受傷嗎 10/06 17:44
Ratpatrol013樓像我也是有上教練課才敢去嘗試用槓鈴硬舉、深蹲 10/06 17:44
Ratpatrol014樓因為連有上過課我都還是會施力錯地方 10/06 17:45
Ratpatrol015樓如果沒教練糾正,我的腰早就爆掉了 10/06 17:46
降重了
sumarai6樓慧根 10/06 17:50
wupeter097樓深蹲硬舉沒教練不敢練+1 10/06 17:51
Ratpatrol018樓看到你的飲食,這樣吃還體脂14也太誇張 10/06 17:55
Ratpatrol019樓我不要說三餐,早餐學你吃隔天一定肥一公斤 10/06 17:56
Ratpatrol0110樓好羨慕可以這樣吃的體質 10/06 17:57
我本來也覺得怎麼不會胖 現在報應來了
richard73011樓半年可以臥推1.2倍體重ㄏㄏ 算了 反正PR這個版隨便喊 10/06 18:23
richard73012樓如果你真的可以推到這樣,那你來這版問也沒用 10/06 18:24
richard73013樓這邊一堆鍵盤健身,然後又愛指導^^ 10/06 18:25
drj5914樓推一個字超漂亮 10/06 18:40
renna03876615樓很強欸 重量上去很快 10/06 18:45
eric2148916樓看來我真的是麻瓜 推半天才一倍體重 10/06 18:46
JudgmentLin17樓每次看到說新手的都覺得是天生神力或奇才 10/06 18:51
alice7822618樓重訓新手又不代表是運動新手。每個人長那麼大累積的基 10/06 18:56
alice7822619樓礎可差的多 10/06 18:56
alice7822620樓能吃多就是基礎好了 10/06 18:58
angelgirl1321樓欸你字蠻好看的 10/06 19:02
Justapig22樓硬舉我覺得還是請人教一下,自己硬幹很容易受傷 10/06 19:12
本人23樓深蹲硬舉我會錄影請有在健身的朋友幫我看 10/06 19:37
本人24樓然後照他說的慢慢調整 10/06 19:37
本人25樓重量我會確保可以安全做完才加重 10/06 19:37
本人26樓剛開始護槓也會裝高一點 10/06 19:37
本人27樓之前有在跑步減肥 10/06 19:39
本人28樓在家有空也會做一些基本的徒手 10/06 19:39
本人29樓所以比較有些動作比較好上手 10/06 19:39
CWC52030樓一堆數據 還不如放一張照片 10/06 20:19
要什麼方面的照片我看看有沒有拍
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