以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬
頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹
想要先把基本體能練完才敢去
在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹
直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了
第一次去有量 inbody 打算每三個月紀錄一次
https://i.imgur.com/Fa63nYx.jpg
飲食方面是一天3杯乳清蛋白
早餐吃兩份2個漢堡或蛋餅加一個果醬吐司
午餐吃雞排或雞腿便當
練完固定吃饅頭蛋 燒餅蛋 肉包 豆漿
休假晚餐會吃個20塊麥塊雞塊或肯德基XL套餐
訓練時間都蠻固定的
都是下班後去差不多1.5-2小時
去5-6天休息一天
可以10-12下做完5組 下一次就會加重
差不多2-3禮拜加一次重量
因為是自己從頭開始學所以看影片做了蠻多功課
課表比較多是看蓋伊影片 找幾個動作出來練
https://i.imgur.com/gd8rasv.jpg
剛開始比較不喜歡練腿 排的動作比較少
剩下的時間就去用機械式的腿部機器
5月開始加入了羅馬尼亞硬舉40x10x10
也把分腿蹲重量加到左右各15公斤
6月底看了影片想嘗試傳統硬舉
第一次拉了80kg還有餘力
第2次挑戰拉100kg 有點勉強的拉起來
最後課表重量:啞鈴臥推 25x10x5
肩推15x10x5
划船15kgx10x5
分腿蹲17.5x10x5
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三個月之後的數據
https://i.imgur.com/CWAhVMO.jpg
這個月開始練習槓鈴深蹲
空槓試了幾次後就左右放10kg開始練
課表變成:
槓鈴深蹲40x10x5
羅馬尼亞硬舉60x8x5
腿推100x10x5
背部增加了 引體向上x8x5
7月底啞鈴臥推可以30kgx8x5後
在8月開始把啞鈴臥推換成了槓鈴60kgx10x5
深蹲也可以蹲到60做組了
8月底深蹲可以70做組想說順勢加到100試試看
結果一蹲下去被壓慘 完全站不起來
還是老實的慢慢加重
9月初發現重量很難像以前那樣加重了
決定把槓鈴臥推重量換成了70x5x5
深蹲80x5x5
變成用比較大的重量搭配低次數做訓練
力量也真的有獲得提升
從剛開始只能做完3組後面2組要降重
到後來可以用原重量順利完成組數
到月底差不多半年 課表重量變成:
槓鈴臥推80x6x5
深蹲90x5x5
肩推25x10x5
羅馬尼亞硬舉80x8x5
PR:
槓鈴臥推90kgx1
深蹲110kgx1
硬舉130kgx1
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10月初量的inbody
https://i.imgur.com/mfma3aZ.jpg
看前面脂肪沒有特別高 就繼續亂吃
結果這個月量突然高很多
預計會開始減少吃的東西 然後搭配有氧
看看之後體態會不會變好一點
這次看了大H影片把整個課表都換了
等半年之後再來分享結果如何
以上是半年來的心得 歡迎大家給我一點意見
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