年齡: 37
月跑量: 55-75K
跑齡: 15年
身高體重體脂肪: 186 / 110 / 32%
路跑經驗：
2021 台北富邦半馬 2:07:55
2022 台北富邦半馬 2:40:12
2023 高雄富邦半馬 2:30:05
2024 台北舒跑盃 9K 54:55
最近這兩三年才開始有參加比賽的經驗，
上面參加的半馬都是沒有特別練習勉強跑完的時間。
平常都是空腹晨跑居多，一次3-5K不等，
均速大約 1公里 5m50s ~ 6m05s。
今年好好的想要下定決心試試看可否破2，
平時自己有看了一些youtuber練跑的一些姿勢跟觀念，(這一兩週，消化中)
想上來請問各位板上的前輩們，是否可以根據我的狀況，
給我一些建議，謝謝大家。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719378391.A.FD3.htmlx221x2211樓先減重 06/26 13:27
kidolin2樓不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量，同時身體也同步減重， 06/26 13:33
→ kidolin3樓等到年底天氣涼了，體重也下降了，半馬自然就破2了。 06/26 13:33
TradeoffLove4樓今年好熱...加油 06/26 13:47
dinotw5樓每週至少跑一次15K以上 06/26 14:28
→ dai266樓先練出10k 50分出頭的實力，再來談破2 06/26 15:17
→ dai267樓所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來 06/26 15:18
wilson2001068樓您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~ 06/26 15:23
→ wilson2001069樓如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧 06/26 15:23
johnson4410樓現在開始成功機率很大 06/26 16:03
HardRealTime11樓要不要考慮先踩飛輪減重？ 06/26 17:46
royalblue21312樓加油，話說今年是不是特別熱啊？慢跑時超容易累orz 06/26 17:51
mofeather13樓今年真的超級熱 06/26 18:12
→ mofeather14樓看練跑紀錄去年都少兩度 06/26 18:12
dstory15樓瘦10公斤就可以了 06/26 18:30
bt3916樓我去年4月才開始跑步，去年網友說去年很熱，我以為是只有去 06/26 18:43
→ bt3917樓年熱，結果今年大家也說今年很熱XD 06/26 18:43
→ bt3918樓我是覺得一樣熱 06/26 18:45
alains19樓今年體感的確比去年熱很多 06/26 18:58
mmppeegg20樓
06/26 19:20 → mmppeegg21樓這個月我已跑了三次半馬 06/26 19:20
mmppeegg22樓建議你先做飲食控制吧 06/26 19:22
→ HardRealTime23樓前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少 06/26 19:29
dbalruke24樓這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議 06/26 19:57
→ dbalruke25樓先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~ 06/26 19:57
Zzen26樓我身高體重185/112時，半馬最快2:06，月跑約250k，疫情後， 06/26 20:53
→ Zzen27樓體重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年變1:49 06/26 20:53
als6090728樓我也覺得減肥先，一個月2-3公斤至少降到9開頭吧… 06/26 21:22
jalsonice29樓你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來 06/26 21:58
yvmi30樓好好吃課表，不要受傷就可以（完） 06/26 22:19