小弟跑步超新手
今年給自己的目標
是4月底科技盃半馬破2
在此之前有打籃球和爬山的運動習慣
目前自己摸索學習
跑了一個月的課表
周跑3次 跑量大約20K
一次400m間歇4分速*10趟
一次5K 全力跑
一次10K全力跑
以上跑完都會再跑個1K的輕鬆跑
目前5K和10K最佳成績是26分半、59分
我知道離半馬破2還有距離
但很想知道這個距離有多遠
是有機會在一個半月內練起來的嗎
課表部份會建議如何調整呢
謝謝各位前輩了！
--
[問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？
跑步
標籤:半馬
39310
小弟跑步超新手
今年給自己的目標
是4月底科技盃半馬破2
在此之前有打籃球和爬山的運動習慣
目前自己摸索學習
跑了一個月的課表
周跑3次 跑量大約20K
一次400m間歇4分速*10趟
一次5K 全力跑
一次10K全力跑
以上跑完都會再跑個1K的輕鬆跑
目前5K和10K最佳成績是26分半、59分
我知道離半馬破2還有距離
但很想知道這個距離有多遠
是有機會在一個半月內練起來的嗎
課表部份會建議如何調整呢
謝謝各位前輩了！
--
bt391樓有點難，而且4月開始熱了 03/04 20:56
johnson442樓不是人人邱森萬，但努力一陣子，等十月就可以了 03/04 20:58
Mugiwara3樓要加點長距離跑 03/04 21:11
ydnic12144樓太多全力跑了吧@@ 03/04 21:23
dstory5樓先跑一次15看看吧 03/04 21:35
GELGOOG6樓10K 59分OK了,但是!必須是輕鬆跑的強度達標不是全力. 03/04 21:39
→ GELGOOG7樓輕鬆跑課表(白飯)多吃.全力或間歇(主菜),一週一次就好. 03/04 21:41
→ GELGOOG8樓基本上半馬2小時是輕鬆跑堆跑量就可以練起來的強度. 03/04 21:41
→ GELGOOG9樓不過以大大的程度來看,4月太趕,半年差不多可以練起來. 03/04 21:43
jeteess10樓同上，半馬2小時，一周甚至不需要間歇，全部輕鬆跑即可。 03/04 21:50
wilson20010611樓5K能26分半 但10K卻59分 代表你缺的是跑量 03/04 22:07
→ wilson20010612樓與其都全力跑 不如現在開始每周排一個10-15K輕鬆跑 03/04 22:09
→ wilson20010613樓輕鬆指的是你可以邊跑邊簡單聊天的強度 03/04 22:10
Sylow14樓我覺得太趕，我初半馬前測10km pb 55分，初半馬 2:04 配5:5 03/04 22:15
→ Sylow15樓x (6分速內一點）繼續練10km 輕鬆跑 60-65分 週跑40km 約2 03/04 22:15
→ Sylow16樓個月後 10km pb52分半馬 1:55。但是我44yr 大叔了 你年輕 03/04 22:15
→ Sylow17樓的話也許可以，但不要受傷比較重要 03/04 22:15
Reenter18樓很邊緣的成績，週跑量加倍（40km)，每個週末都用6分速跑 03/04 22:31
→ Reenter19樓16公里，週間跑一趟破二配速8-10km, 應該是可以破 03/04 22:31
jjrdk20樓半馬跑量不堆 15K後會失速 因為肌力衝擊耐受能力不夠 最後 03/04 23:32
→ jjrdk21樓不是縮缸就是抽筋爆胎 03/04 23:32
mi2ery22樓我之前兩個月每個禮拜三次間歇（100.110.120x8圈），週末 03/05 01:03
→ mi2ery23樓山路15k,半馬1：53,但如同前輩們說的，18k開始小抽筋,但非 03/05 01:03
→ mi2ery24樓假日真的沒有太多時間堆跑量 03/05 01:03
sk2sk2sss25樓我半馬破2 03/05 01:32
→ sk2sk2sss26樓但是我400m四分速只能兩趟 03/05 01:32
→ sk2sk2sss27樓第三趟就不行了 03/05 01:32
→ sk2sk2sss28樓看來你有破百的潛力 03/05 01:32
jj84091729樓這種事情很看天份...你給的訓練資訊有限很難知道進步速 03/05 03:35
→ jj84091730樓度 03/05 03:35