想請教有關心跳
個人資訊
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右
Strava 帳號
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半馬1h49m
成績如下截圖（當日27c/80%)
因為心跳爆噴到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有點嚇到，家人覺得很危險
所以訓練以zone2 <142BPM為主
從12月到3月，中間沒跑間歇節奏
練週末長距離都只看心跳和時間2hrs
結果是不管怎樣跑zone2
在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km
因為很熱很濕27c 80-85%RH
想認真跑的冷一點地區的全馬
就去報名2024 7月出黃金海岸全馬
自己上網抓漢森課表
從3月始跑漢森18週
目標全馬315-330 （有點不那麼確定..）
在第8週時的長距離
我安排2024 新加坡2XU半馬
成績1hr42m
心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg
問題1：這樣會不會死掉XD?
問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？
漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是該照表操課不管心跳
新加坡6-7點跑都是27度R….（熱）
問題3：黃金馬歷年大概11-15度
我找不到書上寫溫度配速心跳對照表
應該如何設定目標？
附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據
節奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
間歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 純Z2
2024 2月 350km 純Z2
2024 3月 360km 開始漢森
2024 4月 目前275km
感謝各位大家收看！
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