小弟目前21歲 171/62
五月中有參加星光馬11k組 成績是1:10:22
結束後一直到上週才開始恢復跑步的習慣
在朋友邀約下 報名了明年初的渣打馬半馬組
以下是參考各大部落格及板上建議自己所規劃的課表
想問這樣的訓練量對於在2:20:00內完成半馬是否恰當？或是有沒有建議調整的地方？
（手機排版請見諒 謝謝大家）
https://i.imgur.com/AvlNfzl.jpeg
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[問題] 初半馬課表請益
跑步
標籤:半馬
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小弟目前21歲 171/62
五月中有參加星光馬11k組 成績是1:10:22
結束後一直到上週才開始恢復跑步的習慣
在朋友邀約下 報名了明年初的渣打馬半馬組
以下是參考各大部落格及板上建議自己所規劃的課表
想問這樣的訓練量對於在2:20:00內完成半馬是否恰當？或是有沒有建議調整的地方？
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sk2sk2sss1樓很專業，看不懂意思 09/01 22:03
→ sk2sk2sss2樓請樓下解釋好了 09/01 22:03
genius173樓這個年紀跟身材 不用課表 跑量堆起來半馬破2沒難度吧 09/01 22:20
hellowoods4樓半馬課表感覺不用這麼難懂XD樓下幫忙 09/01 22:20
isohera5樓21歲...又瘦，隨便跑都破二 09/01 22:25
→ isohera6樓一週跑三天跑10K，保持不要受傷，渣打那天一定破二，沒破 09/01 22:26
→ isohera7樓找我領雞排珍奶 09/01 22:26
mainsa8樓你週跑量弄到超過50說要拚全馬330我都信了 結果只要半馬2 09/01 22:26
→ mainsa9樓：20 這麼年輕 如果真的吃完這種量 我覺得破百都不是沒機 09/01 22:26
→ mainsa10樓會欸 09/01 22:26
sn24576311樓才21歲課表就這麼有想法，人才!! 09/01 22:39
e528010312樓這都可以破百了 大佬 09/01 22:41
dstory13樓現在開始準備，基本上應該練到比賽時都可以破2，連課表都 09/01 22:48
→ dstory14樓不用吃 09/01 22:48
→ 15樓因為對長跑沒自信 所以才想說先做功課 讓自己心裡比較 09/01 22:57
→ 16樓踏實 謝謝大家的回應 09/01 22:57
xup63317樓我32歲 今年三月初半馬 一週只跑三天 平時只跑3-4K 09/01 22:58
→ xup63318樓假日長距離最遠只跑過一次16K 09/01 22:58
→ xup63319樓跑完都能02：09回來了 你這課表是要挑戰破百吧 09/01 22:58
v2ssili20樓其實不用跑間歇 堆跑量你就能輕易達成這目標了 09/01 22:59
→ 21樓那如果把這份課表減量 然後目標挑戰破2的話這樣是可行 09/01 23:03
→ 22樓的嗎？ 真的對於課表沒什麼概念 所以才設計出這樣與目 09/01 23:04
→ 23樓標不太相符的課表 09/01 23:04
v2ssili24樓這跑量如果拉掉間歇你要完成這目標其實還是綽綽有餘 09/01 23:11
→ v2ssili25樓變成兩個休息日後可以分散跑日不要連著太多天 09/01 23:12
→ v2ssili26樓你先以原先設定目標去走 跑完這一整個課表後才能知道你到 09/01 23:13
→ v2ssili27樓底設計的東西能否完成你的目標 09/01 23:13
→ v2ssili28樓當然 當你完成整個課表後賽事當天覺得很輕鬆 也可以在後 09/01 23:14
→ v2ssili29樓半段略為加速去更提升自己的完賽成績 09/01 23:14
wilson20010630樓我覺得強度要考慮一下，你之前有試過連續一個月每週 09/01 23:30