小弟我今年35了！體重76公斤176公分
想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。
今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機，
月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170
之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽。
想請教跑友們如何兼顧家庭跟訓練跑速。
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[問題] 半馬如何破二
跑步
標籤:半馬
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小弟我今年35了！體重76公斤176公分
想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。
今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機，
月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170
之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽。
想請教跑友們如何兼顧家庭跟訓練跑速。
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yofa1樓你一週可以練跑的時間有多少呢？ 03/07 23:28
基本上如果家人準的話三到四天
yofa2樓一週四天很夠了，可以試著穩定用5:30～5:40慢慢拉距離，留一 03/07 23:35
→ yofa3樓天在週末跑10～15公里LSD，破二只要堆跑量不用練間歇 03/07 23:35
大概都跑五公里一天練間歇禮拜天跑長距離，但目前還沒破15k都在12k-14k
v2ssili4樓看你目標賽是幾月 月月破百配速能穩定在540上下就能破 03/08 00:03
Mugiwara5樓完全不用練間歇 03/08 00:58
zeus76686樓個人經驗2:30到2:00不會很久 輕鬆跑稍微拉長到6-8公K LS 03/08 01:44
→ zeus76687樓D慢慢拉長到16K 偶爾穿插閾值跑 不用間歇也能達到目標 03/08 01:44
yoyoman841028樓跑步機定10.5 跑個1小 最後10分鐘看能不能提速 就差 03/08 02:28
→ yoyoman841029樓不多了 03/08 02:28
doglegbow10樓小孩起床前跑阿！規律跑+減重，破二其實蠻快的。我去 03/08 04:38
→ doglegbow11樓年8月開始跑，那時候體重75，8分多速只能跑3公里，到 03/08 04:38
→ doglegbow12樓12月體重68，半馬可以輕鬆破2了。等等要去跑半馬，今 03/08 04:38
→ doglegbow13樓天目標破百。 03/08 04:38
→ jbuilder102214樓原74kg 169cm,早上Garmin 課表練，長距離固定在假日 03/08 06:28
→ jbuilder102215樓半年原本只想破2，被渣打馬的馬拉松前輩帶到不小心 03/08 06:28
→ jbuilder102216樓破百 03/08 06:28
lee20041217樓半馬破百沒難度，上班日跑個5公里上下，六日找一天拉 03/08 09:42
→ lee20041218樓到10-15公里，每個禮拜都這樣訓練，再來就看比賽當天 03/08 09:42
→ lee20041219樓天氣能不能助攻了 03/08 09:42
DarkVicenzo20樓講沒難度的跑友底子很好啊 但不是每個人都有那個承受 03/08 10:06
→ DarkVicenzo21樓速耐力的體質 練了多久？怎麼練？原本運動基礎到哪？ 03/08 10:07
→ DarkVicenzo22樓速耐不夠就先堆跑量再拉長接近配速跑距離 速度換算跑 03/08 10:10
→ DarkVicenzo23樓力無法達到與配速相符 那就短間歇習慣速度下的體感 03/08 10:11
→ DarkVicenzo24樓重點還是不受傷 維持運動習慣 能夠花時間下去跑 03/08 10:14
→ DarkVicenzo25樓那就有機會水到渠成 03/08 10:14
mtbigzan26樓我快50歲的時候，體重74公斤，那年每個月跑一兩次次20 03/08 10:17
→ mtbigzan27樓公里(6分速)，月跑量120公里，年底台北馬半馬終於破二 03/08 10:17
→ mtbigzan28樓。 03/08 10:17
jjps04289629樓上周剛結束古都初半馬，總跑量100k 月跑50k，平常訓 03/08 10:23
→ jjps04289630樓練配速都在430-440上下。最終1’42”完賽，建議平常 03/08 10:23