很多跑友都會提供訓練方式，多樣化的訓練方式是好的，
但不要忘了賽事中的補給，適合自己的補給很重要，
我開始跑的時候，對自己身體的補給不是那麼清楚，
當然就避不開抽筋這件事，而且不是全馬才會抽，
半馬畢竟配速更快，對身體承受度也不低。
建議你試試看某個配速約在多少距離時會有
"腿部開始痠"、"兩臂開始舉不起來"、"開始抽筋"等等，
在這個發生前的前幾K確實的預防性補給，
說不定你的撞牆期就會撐過去了。
以半馬來說，我約落在95~100分，我會認真思考第幾K要吃什麼，
這裡指的補給不是補給站的餅乾等等。
除了平時的練習，對我而言賽事中正確的補給很重要，
再過幾年我就要50歲了，沒有好的補給我肯定會撐不過撞牆期。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741843920.A.6D5.htmlyofa1樓讚同，有時跑馬的know how不是課表，反而是補給策略還有配速 03/13 14:15
kidolin2樓同意，補給真的很重要 03/13 14:16
wmdlifecoba3樓完全同意 03/13 15:48
doglegbow4樓全馬的話同意，半馬其實還好，正常人的肝醣應該多於半 03/13 16:28
→ doglegbow5樓馬消耗的熱量，除非特殊例子(體質特異，完賽時間特別長 03/13 16:29
→ doglegbow6樓一般情況下，半馬比賽應該不會遇到撞牆期(這裡指的是肝 03/13 16:30
→ doglegbow7樓糖燒光)，當然沒補給的確會影響一些運動表現沒錯 03/13 16:30
→ haloducks8樓樓上… 半馬兩小時欸，跟全馬跑兩小時菁英花費時間一 03/13 16:45
→ haloducks9樓樣，菁英都要補給了，何況市民跑者 03/13 16:45
okucts10樓完全不同意！如果要破百真的需要補給，但是破2等級差太多 03/13 17:51
→ okucts11樓了，絕對不會因為沒有補給就很難破2 03/13 17:51
iceking12樓樓上，我半馬目前2h12m，只要有破PB都是有好好補給來的， 03/13 18:44
→ iceking13樓如果不認真補給只在補給站隨便吃吃，沒有在2h30m內過，而 03/13 18:44
→ iceking14樓且都會抽筋. 03/13 18:44
doglegbow15樓我有說有沒有補給會影響運動表現阿！我主要說的是並不 03/13 19:39
→ doglegbow16樓會到撞牆期，因為半馬還不到會把肝糖燒光 03/13 19:39
→ haloducks17樓對於初階跑者，半馬破二的疲勞程度跟你破百是差不多的 03/13 19:50
→ haloducks18樓。況且，無論是怎樣的強度，即使是訓練，我都會補給， 03/13 19:50
→ haloducks19樓不會因為輕鬆跑2小時，而完全不補給。 03/13 19:50
articlebear20樓個人經驗半馬也是不需要補給的 除非天熱不然連水都不 03/13 20:15
KAPOW21樓每個人狀況都不同，練習時自己比較差異即可 03/13 21:14
Zzen22樓不要再什麼不補給了，跑個半馬我也可以不補給，體重逼近100 03/13 21:39
→ Zzen23樓，半馬大概1:50上下，不過我不會可以撐就不吃，有時候吃了是 03/13 21:39
→ Zzen24樓為了跑完之後可以恢復更快 03/13 21:39
wj100925樓半馬其實真的要補給大概有喝個運動飲料的糖分就夠了 03/13 21:50
locka26樓有資源、能吃就吃吧~不要再苦練決勝負了，就算是吃心安也對 03/13 23:01
→ locka27樓比賽體驗有幫助，不用補給不代表比較厲害，個人覺得沒什麼 03/13 23:01
→ locka28樓好優越~ 另外給覺得不用補給的(其實你只是沒力竭而已)，可 03/13 23:01
→ locka29樓以查查呼吸交換率(RER)跟碳水的關係~補充碳水可以讓身體利 03/13 23:01
→ locka30樓用氧氣能力提高喔 03/13 23:01