我有報名台北馬(半馬)，人生沒跑過半馬，今天以前10K是我跑過最長的距離。
平常沒什麼時間練跑，2022年至今平均月跑量只有20K左右，通常一次跑5K(5-5分半速)。
有鑑於台北馬迫在眉睫，10月開始稍微開始認真一些，跑量提升到40K左右(還是很少...)
心裡知道在台北馬前必須至少練一次15K，今天心血來潮就嘗試了14.67K。
2-3K的時候覺得今天跑起來似乎沒有很輕盈，4~5K開始比較順，5-10k也沒有感覺特別累，
呼吸跟腿的狀況都還好，10-12k也很OK，很驚喜，畢竟沒跑過10K以上。
結果才開心沒多久，從13K開始，不知道是腿的肌力不足還是什麼其他的原因，
雙腿明顯變得很沉重，跑不太起來，最後1K幾乎是用撐的跑完，但是我的呼吸都是順暢的
就是不算太累，但是腿很累...
如果我為自己訂的台北馬(半馬)目標是2小時，這樣機會還大嗎? 是否要練腿部的肌力呢?
下面是我的數據(13K開始掉速很多...)
總數據: 14.67K 1:23:18 5'41"
分段數據:
1K 5'13"
2K 5'26"
3K 5'37"
4K 5'46"
5K 5'46" 27:46
6K 5'33"
7K 5'26"
8K 5'40"
9K 5'40"
10K 5'25" 55:33
11K 5'34"
12K 5'35"
13K 6'04"
14K 6'07"
0.67 6'37" 1:23:18
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As I was walking up the stairs
I saw a man who wasn't there
He wasn't there again today
I wish, I wish he'd go away
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.14.63 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667662591.A.8AA.html→ dinotw1樓一半一半，可能如願，也有可能爆掉而DNF 11/05 23:44
hc232樓你前半程要比後半程來的慢比較有機會完賽 11/06 00:07
dai263樓你應該蠻瘦的，所以在沒什麼經驗還有訓練里程下仍能有5分 11/06 00:46
→ dai264樓速的表現，當然，要全程5分速完賽，還是需要有相當的訓練 11/06 00:46
→ dai265樓才行 11/06 00:46
dai266樓你需要的是好好的堆跑量，2小時內應該不是問題，而且其實 11/06 00:51
→ dai267樓你平時訓練不用每次都拼5分速，舉例你可以1天10k五分速，1 11/06 00:51
→ dai268樓天6分速15k交替，加上一週1~2次重訓，應該蠻有機會的 11/06 00:51
→ dai269樓周跑量希望你能有30~40 11/06 00:52
dai2610樓重訓基本上其實是全身都練，而重點是放在核心 11/06 00:54
smallpig0111樓我覺得跑前跟中間的補給很重要，雖然你只有跑1.5hr， 11/06 01:11
→ smallpig0112樓但是如果跑前沒吃飽，又幾乎全程高強度，後期沒力可能 11/06 01:11
→ smallpig0113樓是補給不足造成，你可以分享你這次練跑的補給計畫，讓 11/06 01:11
→ smallpig0114樓有經驗的人幫你分析一下 11/06 01:11
昨天是大約下午5點開始跑的，跑完大概是快6點半左右，中間沒有任何補給。
我都是習慣傍晚跑，跑前也不會補給什麼，等跑完剛好回家吃晚餐。
→ chelsea1715樓慢慢跑比較快 11/06 07:27
on3216樓10K看資料全速52-53左右 你前面只要配慢一點就可完賽 11/06 08:26
→ on3217樓前10K在放到57-59分左右 有機會在2小時多一點完成 11/06 08:27
→ on3218樓不過比賽都會被一堆人帶起來速度 後段就無力了 11/06 08:29
→ on3219樓前半段配速配慢一點 後面在拉起來都追的到 11/06 08:29
→ on3220樓柏林馬 前半碼有人死跟第一名 後面無力 連前三都沒有 11/06 08:30
→ on3221樓前半段配5.50 或是6.0 後半段在加速 11/06 08:32
→ on3222樓上面有說你平常訓練6分速就可以了 11/06 08:33
→ on3223樓身體習慣6分速 那比賽就沒問題了 11/06 08:34
mainsa24樓跑量20k可以用這種配速跑15k 根本練武奇才吧XD 你10K左右 11/06 09:28
→ mainsa25樓吃補給看看能不能延長距離 然後實際上場的時候前半配速多 11/06 09:28
→ mainsa26樓配10秒 後半再拉回正常速度 這跑量可以練到這種程度 不要 11/06 09:28
→ mainsa27樓說破二 感覺很快可以破百欸 11/06 09:28
→ victorlove28樓練不多 何必求成績好看 11/06 09:34
hc2329樓15K直接掉速30秒。差不多也算爆了。後面6K差不多隨時要開始 11/06 09:56
→ hc2330樓抽筋了。 11/06 09:56