[心得] 赤腳跑步

因為右腳踝曾經受傷，有次治療期間腳癢，偷跑了一下，換左腳背也跟著受傷，覺得非常
困擾。過了一年才有好轉的跡象。

但是只要配速快過4:30，距離一長，兩腳舊傷就會出現不適感。

自從受傷之後，我換了比較軟的鞋底，跑姿也出現了變化。

受傷之前，我有兩雙鞋輪流穿，一雙是asics的虎走，一雙是mizuno的皇速。兩雙鞋有共
同的特性，就是鞋底非常薄、重量非常輕；但是抓地力非常強，亦可以感受到地上細微的
起伏的。

我穿著跑步時，幾乎都是前腳掌在施力，踩在地面時可以感受到腳掌是張開的（就像是把
手掌張開的感覺）。對於力道的回饋也非常直接，身體重心往前、大步一踩就能加速，相
當靈活。（曾經在比賽是躲過摔倒滾圈圈的跑者。）

受傷之後，為了平常走路，我換了比較軟的鞋底，對於地面的感受就沒有這麼敏感。後來
腳傷穩定之後，買了nike一雙3700元的鞋子來穿，雖然可以繼續跑步了，但是加速的快感
不復存在。腳的施力點無法集中在前腳掌，也無法感受到地面細微的起伏。而我也只能靠
著提高步頻來增加自己的速度。

昨天，想說來輕鬆跑一下，穿著舊鞋，在公園操場的PU跑道繞圈圈。後來索性就把鞋子脫
掉，光著腳丫跑。

赤腳跑步其實是非常爽的事情，因為非常的刺激，腳掌與地面開始直接對話。

如果是柏油路，我大概只能跑500公尺，腳掌就會因為紅腫、甚至起水泡而無法堅持。但
是在軟性的PU跑道上，我就想繼續跑下去。

剛開始是用走的熟悉一下地面，接著輕輕地跑起來。後來將身體重心微微往前傾、靠著呼
吸與韻律感跑出讓身體最舒服的速度。

我發覺自己的腳掌不自覺的張開，好像可以抓著地面一樣前進。想像一下游泳教練強調抓
水前進的感覺。抓地力比我穿皇速或虎走的時候還要強烈，好像可以再快、再快、再快...
。

我漸漸喜歡上這種感覺，赤腳繞了10圈操場才停下來。跑的過程沒有不適感，跑完之後也
沒有引發舊傷復痛。穿起皇速，還覺得這雙鞋是不是太軟了。

雖然赤腳跑步很爽，我是不會在比賽過程中赤腳的。賽道的變數太大很容易受傷，而且敢
在柏油路上赤腳跑馬拉松的，是真神人啊。

如果是要調整自己的姿勢，或是訓練腳上的某些肌肉來增加穩定性，我是覺得可以試試看
脫下鞋子。

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