簡單的前情提要：
去年有幸在長濱金剛馬擔任志工，
當天和pacer、許多跑者們聊天，
歡樂的氣氛也在我心裡種下了跑馬拉松的種子？
上週末到太魯閣馬拉松擔任工作人員，
當晚不知哪根經不對，
直接報名了今年5/1的長濱全馬XD
時間緊迫+重拾運動習慣
這次的目標只有無傷完賽+欣賞風景XD
（長濱全馬390分鐘關門）
去年到長濱看稻浪海浪真的是超美的！！
從小就挺喜歡運動的，
但不是體育班或校隊等級，完全是衝著興趣。
目前規劃一週四跑（三天輕鬆跑，週末一天長跑）
這週週一～週三都有跑
今天是5k輕鬆跑（平均配速7‘42）
連跑了四天，感覺到慢慢抓回跑感（？
從第一天跑不到1k就頭痛，
到今天覺得還可以繼續跑（？
給自己的要求大概是：
現在～3/19 可以達成一週三天6k，週末一次10k
（第一天6k，第二天7k，第三天8k，假日10k）
4/02開始變成一週三天10k，週末一次15k
4/16 開始一週三天15k，週末一次20k
之後就一直維持這樣的訓練強度（？
爬了一些文章，知道全馬不是兩個半馬
但也因此更有挑戰性！！
感覺半馬稍微ㄍㄧㄥ一下好像就可以完賽（誤
所以才斗膽報名全馬的
但聽說30k開始會有可怕的撞牆期，
所以內心還是抖抖的@@
開始看一些yt 上的跑步知識，
但再怎麼說累積也是很重要的；
所以很積極的要求自己，除非大雷雨
不然既定的練習絕不能少。
目前什麼裝備配件都沒有，
就是平常穿的T-shirt，
寬鬆長短褲子、普通的白色nike鞋
這樣而已。
想聽一聽板上大大前輩資深跑者們的建言
像是裝備、飲食、補給、配速等任何的建議都可以
鼓勵建議批評指教勸退（？也都十分歡迎
也想過自己是不是在做夢，因為兩個月真的好短
預設最差的情況是跑不完，當作參加嘉年華（？
但真的那樣的話應該會覺得自己太糟糕了吧
板上長濱馬的文章不多，不知道有沒有人跑過（？
或是也報名今年的，可以認親（？
總之魯妹先謝謝大家了XD
祝大家都跑出理想的自己！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1646822379.A.233.htmlprodd1樓即便不追求速度也有肌耐力相關訓練，祝福您無痛完賽！ 03/09 18:46
v2ssili2樓你設定的很完美 但不確定妳的腳是否能撐住突如其來的跑量 03/09 18:59
→ v2ssili3樓現在只能走一步算一步囉 記得肌力訓練休息日要多做 03/09 19:00
blps95024樓全馬沒練不可能無傷完賽吧，畢竟用走的走不完 03/09 19:37
q879885樓多買雙鞋，交替穿 03/09 19:37
→ q879886樓注意磨擦的地方擦個凡士琳防磨擦 03/09 19:37
jyunyen7樓如果均速在8分半內還有24分的緩衝，可以再看看你長距離的 03/09 19:41
→ jyunyen8樓狀況，記得運動前要熱身、運動後要收操，祝無傷完賽加油 03/09 19:41
luvdirk9樓五月很曬，用走的應該也很痛苦，先累積跑量吧 03/09 20:08
laidos10樓全馬不是半馬，跑量在一月之內增長太快，當然是比較容易在 03/09 20:38
→ laidos11樓比賽時通過考驗，但你的時間實在太短了，短短一個月多一點 03/09 20:38
→ laidos12樓從沒跑過半馬到要征服全馬，就算可以跑完，要付出代價一定 03/09 20:38
→ laidos13樓不少。而且可能在還沒跑比賽前就因為跑量劇增就出現一些常 03/09 20:38
→ laidos14樓見的症狀，像是是itbs或腳底筋膜炎，這都是很多跑者經歷過 03/09 20:38
→ laidos15樓的痛。說那麼多就是跑量要增確實是跑全馬必須要具備的， 03/09 20:38
→ laidos16樓但不是只有跑量增加而已，穩定緩慢跑量的增加以及適量的 03/09 20:38
→ laidos17樓肌力訓練（核心訓練，大腿小腿肌力訓練）都是必備的，當然 03/09 20:38
→ laidos18樓，若真的渴望要完成一場全馬，是可以嘗試一下，我是覺得一 03/09 20:38
→ laidos19樓個多月可以讓一個從無到完成跑全馬卻不受任何傷的人來說， 03/09 20:38
→ laidos20樓這人必有過人的運動基因或耐力，可能在訓練前就具備了不 03/09 20:38
→ laidos21樓錯的能力。這是我這種小人物遠遠不可能做到的。 03/09 20:38
→ victorlove22樓反正你就跑 就練 到時候就知道了 嘻嘻 03/09 20:46
→ victorlove23樓嘻嘻嘻嘻嘻 嘻嘻 03/09 20:46
→ victorlove24樓其他不跑的日子也多做操 練練身體 仔細感受身體狀態 03/09 20:50
→ victorlove25樓不要受傷 好好的去賽場上享受一下 03/09 20:50
→ victorlove26樓五月的太陽曬個五六小時 嘻嘻 03/09 20:50
matico27樓可以維持這個配速的話，試試看跑5k走1k吧，就不會被關門 03/09 20:54
karl092828樓長濱馬第一很早起跑，第二沿著台11基本上都沒有遮蔭會 03/09 20:55
→ karl092829樓很熱 03/09 20:55
TravelWind30樓適當減量。身體不是跑越多變越強，身體是在「適當強 03/09 21:01