我女生，月跑量200以上
一週跑大概4-5次
因為都自己練習，不太跑間歇
進步不是很快
最近10k最快跑過47分半，但平均心跳超過165
因為這兩年都報全馬，PB343左右
很久沒跑半馬，之前的PB是149
以我現在這種速度下個月的渣打半馬如果要破145是可以的嗎？怕配太快配到爆掉
跑量很多但進度很慢需要練間歇嗎？是否有課表可以參考？
謝謝各位
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[問題] 以這樣的速度半馬可以配多少
跑步
標籤:半馬
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我女生，月跑量200以上
一週跑大概4-5次
因為都自己練習，不太跑間歇
進步不是很快
最近10k最快跑過47分半，但平均心跳超過165
因為這兩年都報全馬，PB343左右
很久沒跑半馬，之前的PB是149
以我現在這種速度下個月的渣打半馬如果要破145是可以的嗎？怕配太快配到爆掉
跑量很多但進度很慢需要練間歇嗎？是否有課表可以參考？
謝謝各位
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aids8930011樓女生這樣很強.... 01/06 22:15
locka2樓全馬3:43均速5'17，半馬1:45均速4'58，妳平常練習有跑過4'5 01/06 22:47
→ locka3樓8嗎? 01/06 22:47
→ locka4樓抱歉漏看了大大有跑過10k47分半(P4'42)QQ 妳可以試試看用4' 01/06 22:53
→ locka5樓45跑15k,如果可以的話那比賽應該可以破1:45 01/06 22:53
→ 6樓沒有，半馬自主練習均速只有到5：08 01/06 22:54
denny8110127樓覺得可以練間歇 我現在在練10k 有跑200m 400m 1000m 01/06 23:14
→ denny8110128樓間歇 覺得進步很快 01/06 23:14
→ denny8110129樓但我覺得半馬只剩一個月 還是以長距離為主 01/06 23:15
ting3182310樓不用間歇，temporun就可以了 01/06 23:18
ting3182311樓4：50 12-14k; 每週試看看-5s或是加長1公里 01/06 23:20
cuba39115612樓直接配445啊 後段再拼破百 01/07 00:02
dai2613樓推節奏跑，目標先設110分鐘完賽 01/07 00:15
chris8063414樓145 有機會 01/07 00:23
cocomol15樓全馬343 半馬要145應該很有機會吧 01/07 01:07
yanncherng16樓我也覺得目標可以設破百 01/07 05:17
LsVCheN17樓應該沒問題，每周做一次tempo，距離由10k漸增到14.15k 01/07 08:41
Touber18樓145對妳來說難度太低，稍微練一下挑戰140吧。 01/07 09:06
saylike19樓145保守 140目標 01/07 09:46
sn24576320樓剩一個月請吃TEMPO，提升閾值適性，如果可以430跑一小 01/07 10:04
→ sn24576321樓時不掉速，破百應該是穩了。 01/07 10:04
ze81012522樓看好妳破百，440-450 8-12km距離慢慢疊加上去，假日用 01/07 11:19
→ ze81012523樓5:30左右速度跑15-18km ，應該就會蠻穩的了 01/07 11:19
ap8899443324樓練什麼內容都是一種進步的管道，不曉得為何總有些人急 01/07 11:31
→ ap8899443325樓著否定別人的提議呢.... 01/07 11:32
→ ap8899443326樓至於原po如果想嘗試一些新的內容，可以嘗試看看長間歇 01/07 11:35
→ ap8899443327樓(2000~5000m×n)，把中長的跑速提上來，對長跑的整體 01/07 11:35
→ ap8899443328樓作用非常大 01/07 11:35
→ ap8899443329樓至於正式賽會時敢跑就對了，你的潛能一定不止於此，加 01/07 11:36
→ ap8899443330樓油！ 01/07 11:36