: 大家好
: 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
: 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km
: 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒
: 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km
: 身高170 體重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因為都是自己跑沒有參加團練
: 也應該沒有固定時間跟團
: 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
: 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
: https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
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自己文自己回
疫情爆炸後8月重新開始慢慢練習
從10km 6分速 心率179到現在 10km 4分09秒 心率177
持續練習10km還是有一些進步空間（雖然進步相較緩慢）
要再進步可能會以跑課表來加快自己進步的幅度
另外提醒各位跑友「天氣冷大家外出運動必須注意保暖」這次比賽受傷的人好像多了一點…
附上今年台北馬成績 及 不負責任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg
https://i.imgur.com/Ad5SFoX.jpg
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640004217.A.0B2.htmlze8101251樓推，原來我也有在原文回過 12/20 21:08
cuba3911562樓大家的進步幅度都好鬼喔 12/20 21:19
→ cuba3911563樓推 12/20 21:19
dai264樓進步神速 12/20 21:31
→ 本人5樓為了健康而跑出興趣 我覺得很為這項運動驕傲～推薦 12/20 21:32
→ 本人6樓大家體檢報告可以都先紅通通一片訓練法 12/20 21:32
colobear7樓跑得真多、我實在沒辦法 12/20 22:03
chris806348樓前10k慢一點說不定後面不會掉速？ 12/20 22:10
我以為我可以...都是我以為 10k後面真的就爆了
→ ze8101259樓我覺得前十比較好跑，明水路到18.5km上橋前都很厭世～ 12/20 23:02
→ ze81012510樓而且全半馬匯集也不太好跑 12/20 23:02
chris8063411樓全半馬匯集真的超難跑 人多 一直鑽一直繞 12/20 23:36
noomlluf7212樓好厲害喔，居然跑到1:30了！恭喜 12/20 23:56
→ noomlluf7213樓練的比你久，反而變小廢廢，記得以前狂跑WG和公園跑步 12/20 23:56
→ noomlluf7214樓，最快也只能1:45呀QQ 12/20 23:56
jjrdk15樓進步幅度真的超鬼 12/21 01:13
cocomol16樓超強 12/21 12:34
DSB52017樓恭喜 進步好快喔 12/21 14:26
dormi18樓疫情耽誤大家跑量 12/22 21:48
→ 本人19樓疫情影響超大8月戴口罩 前兩次5k就直接放棄跑了 12/23 11:38
thebz20樓推推原PO 12/25 17:08
