[心得] 2023萬丹紅豆馬 初馬心得

跑步

23210

2023年6月初,報名萬丹紅豆馬全馬(初馬),

現在想想真的是目前人生中最值得的投資。

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2023年前半年曾經頹廢胖到連上下樓膝蓋都會發疼,

當下的體耐心跑個5公里就不行了,

更不用說是10k、半馬、甚至是全馬。

雖然是個極大的挑戰,但想想我還年輕,還有半年,我可以的!

邁向目標的第一步,始於相信

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【訓練計劃】

一、6~8月超慢跑

上網首次得知這種形態的跑步方式,

對我來說,確實能有效做為一個慢跑前的緩衝期(準備期),

讓我循序漸進地重回跑道上。

看著影片旁邊有人在陪跑、跑完還會跟你比個讚的感覺,滿窩心的。

二、9~12月漢森課表

網路搜尋「漢森課表 全馬」就找得到了,

全馬計劃分為新手入門、老鳥進階,我選擇新手入門款。

策略有二:

1. 以賽代訓

漢森課表中,較長距離的訓練,就跑當天有舉辦的賽事。

有報名、有花錢,日常比較不會疏於訓練(?)

喜歡參加賽事主要是補給不用自己帶,

還有人沿路陪跑,那種一起努力的感覺很棒。

訓練過程有參事的較大型賽事為「新竹城市馬拉松」

超半程 22.8k,晶片時間 01:57:37,

其中半馬時間跑錶紀錄為 01:50:19,這成績讓我信心大增。

2. 提升不張口時的跑步速度

爬文發現這種方式:把賽事距離一分為二,

前半閉嘴只用鼻子呼吸、後半再張嘴呼吸。

自己實測過後也覺得跑起來順暢很多、也不易感到疲累。

雖然對外宣稱我初馬只求無傷完賽就好,

心中卻是埋下了初馬破四也許有望的小小種子。

若要破四,必須將不張口時的跑速提升至 5:40 左右,

(最早開始訓練時,不張口時的跑速僅有 6:30)

在此也感謝願意努力的自己。

邁向目標的第二步:願意努力。

能順利達成這為期18週的訓練計劃,

也要大大的感謝天氣(少雨),

感謝事業與家庭讓我有規律的作息可安排固定的訓練時間,

感謝練跑時、參賽時陌生人的每一句「加油!」,

感謝跑步板所有人的參賽心得。

感恩訓練過程中的所有小確幸。

我想起這句話:

「當你真心渴望某件事,全宇宙都會聯合起來幫助你」

邁向目標的第三步:相由心生,記得每天的感恩。

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【比賽日】

賽前耳聞肝醣超補法,

但在12月初的半馬賽事實踐了之後,發現對我來說有點負擔。

所以我採取了溫和肝醣超補法

將補充碳水的過程延長為賽前一週。

比賽當日,

完全按照某品牌全馬補充包所述的時機點做補給,

賽中,我算是沒吃到其他東西,

頂多自帶的膠+補給站的水&香蕉,抱歉了紅豆餅 :(

身上也帶了幾顆鹽糖做準備,畢竟屏東的太陽很大

賽中補給是真的多,每 2.5~3.0 公里會有一站公/私補,

途中讓我印象深刻的有二:

1. 經過某住家門前,家主直接搬一整箱的能量膠倒在桌上,超慷慨。

2. 經過某宮廟前,一整罐冰涼蠻牛!

我拿著它、略顯遲疑地施以「這真的是我免費可以拿的嗎?」的眼神,

他馬上點頭,我感激享受。

當日氣溫宜人,雲層低而厚,前 2.5 小時幾乎都曬不到太陽,

畜牧業的味道也還是有一些,但畢竟萬丹是我家鄉,從小聞習慣了。

途中有太多太多人的加油聲,都很動聽。

看到我臉上有「初、馬」的紋身貼紙,也會再次為我打氣。

網路上看到一段話:

「跑步的多巴胺僅次於談戀愛,
3公里專治各種不爽,
5公里專治各種內傷,
10公里跑完內心全是坦蕩和善良。」

有些事是要等你跑過半馬、全馬才能體會到的。

我體會到的是,跑過21公里時,我才把嘴巴張開,笑了,我知道可以破四。

跑過25公里時,太陽曬人了,汗多了,鹽糖得含慢一點(?)了。

跑過30公里時,每一步只化作名為「感謝」的語言,

類似尼特羅會長的感謝正拳那樣,我感謝自己半年來的努力不懈,

感謝父母賜予我健壯的身體,感謝親朋好友的看好或不看好,

感謝女友的支持,感謝一路上所有陌生跑者、志工們的鼓勵。

最後3公里、2公里、1公里,我沒想到這些里程可以如此漫長。

晶片時間 3:51:15

初馬破四,我達成目標了,開心灑花。

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我會選擇把我的初馬獻給「萬丹」,是因為它是我的家鄉。

在跑過39公里時,我經過了老家,雖然空空蕩蕩,

但那是使我成長為健康的人的地方,

路經那裡,無形之中我又獲得了前進的力量。

【全馬完賽禮】

紅豆一包、金椒泡筍一罐、
雞腿便當一盒(看我臉上寫著初馬,工作人員甚至想再給我一盒便當)
紅豆冰棒一支、紅豆湯隨你喝(?)
完賽紅豆項鍊(還蠻好看的)
以及對我來說意義重大的初馬獎盃(自費)
https://i.imgur.com/DrVztTa.jpg


爸媽在終點等我,榮耀是屬於我們的。
跑完喝一大瓶家庭號巧克力牛奶真的爽!
萬丹親戚還跑去買了一大盒紅豆餅給我,豆奶(紅豆+奶油)口味讚啦!

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漢森課表訓練18週內,體重減少了近20kg,

感謝課表成就了體耐力與自信心。

萬丹是個好地方,人情味濃,下次還會繼續報名。

我的馬拉松人生,要啟程了。

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希望陽光正好,微風不噪,時光不老,你我都好。

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cooker3111樓看得感動到哭了 你很棒 01/07 17:31
articlebear2樓18週掉近20公斤 真猛 01/07 17:37
mmppeegg3樓超神 01/07 19:14
iceking4樓初馬破四神 減重20更神 01/07 19:16
johnson455樓超棒的,恭喜你! 01/07 19:30
kidolin6樓減重20超猛 01/07 19:51
wappie35247樓你根本天生神力 01/07 19:53
Csy0658樓超強 第一次破4 01/07 19:55
mtbigzan9樓超強,運動18週減20公斤。 01/07 21:00
yvmi10樓練半年就直接破四+減二十公斤,也太神吧 01/07 21:07
sakuraspgame11樓恭喜瘦身成功,不過一個禮拜瘦一公斤的速度真的有點 01/08 10:26
sakuraspgame12樓太快了,比賽完記得要給身體一點時間休息喘口氣,才 01/08 10:26
sakuraspgame13樓能跑的長久跑的健康唷!最後也恭喜你初馬破四~ 01/08 10:26
Zbomb14樓超厲害的 恭喜 01/08 10:42
adana15樓厲害! 01/08 12:38
GELGOOG16樓21就可以確定破4超羨慕.我是到30才感覺或許可以然後就5分 01/08 18:43
GELGOOG17樓速全開了.錯過36K的冰棒,跑完想回頭吃也沒力了(16年XD) 01/08 18:44
shfunhuang18樓這初馬賞真優質 01/08 21:56
noomlluf7219樓推推 01/08 22:50
ray080820樓推天選神人 01/09 11:02
cocomol21樓前半不張口的方法我也是這樣領悟的 01/09 11:42
almondchoco22樓超強,我21公里的時候都感覺良好,但到30就整個爆掉 01/09 15:36
dear010623樓恭喜 01/09 17:41
memalina24樓好強喔 01/10 15:27
nimo021425樓寫的好棒好感動,你好棒! 01/11 22:01
deb6i226樓 01/15 14:08
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