[心得] 渣打 2024 中年初半馬

跑步

標籤:半馬
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重點寫前面
1. Apple Watch SE 真的不是運動手錶,不僅即時配速反應不佳(有點慢),只要天氣偏冷
偏濕的時候,心率監測跟體感都有落差,如果有版友有比較高級的版本分享看看是不是比較
沒有這兩個問題
2. 漢森課表很厲害,我僅僅完成課表要求的80%,一樣有達到當初設定的目標
3. 有人幫忙配速會好很多,這次能用1:54:12完賽,也是有厲害的同事幫忙,前10km 穩定
配在5:30/km,才有最後的超常發揮(畢竟RQ預估我就是剛好破二)。找一隻夠粗的大腿對
跑步的幫助也很大!



自我介紹

39歲,2023八月前運動零運動習慣
九月開始驚覺已經不年輕了,應該要運動,就立下每個工作日去使用公司跑步機30分鐘的目
標。後來在十月中聽說同事報名了2023年的渣打半馬,幾乎無練習的情況下,跑出了2小時4
0分的成績,就覺得自己應該也有完成半馬的可能性。當時報名台北馬已經無法報名台北馬
拉松半馬,是選定了2024年的渣打馬作為目標賽事。

既然報名了比賽,接著就是要決定完賽目標。當時我調查了一下各大半馬成績,發現男子半
馬破二大約在PR66左右,加上漢森課表的半馬破二輕鬆跑配速,是當時的我的實力可以負擔
,於是就以此倍數為目標,希望有好成績。

其實在10月跟11月的時候,我的內心是充滿懷疑。因為當時課表內的間歇跑與比賽配速跑,
我基本上都沒辦法完成指定的距離或組數(大概只能完成課表的80%)。但是一月初的時候
我請朋友幫忙帶我目標配速8公里,發現自己竟然可以完成,當時就覺得或許自己破二有希
望!因為感覺到自己體能或許已經有能力,特別注意腳的狀況,特別怕受傷,所以一月中與
比賽前三週,因為覺得自己有一點小腿內側痛,就直接休跑兩到三天(週跑量會從比較多的
60-65km 減半),賽前四個月平均月跑約200km

因為自評應該能完成目標,所以比賽當天沒什麼特別的感覺。只是一起跑以後,手錶就告訴
我的心率已經180(因為之前自測最高189),遠超過一般建議T配的174-175,但是配速沒超
過太多,加上體感正常(還可以鼻子呼吸跟回話),我選擇直接忽略心率數字。高架橋上折
返前的時候看到150的氣球從對向而過,還以為可能有1:50?結果發現到折返還要好久 就
放棄加速追150氣球。下橋是因為個人配速員帶到了五分整,最後兩公里的時候應該要全力
衝刺,但是真的沒力,大會的照片也顯示了很多我最後1km根本低頭在跑。看到拱門的時候
,根本看不清時間,直到過終點線後回頭看,「1:55:10」!

後來看了大會折返點的記錄,這次前10km的良好配速,讓整個過程也跑出了negative split

其實我年輕的時候真的不愛運動,當時大學體適能考試說要十二分鐘跑2400m,也只能跑到1
800-2000m 就要停下來休息(現在想想,當時的測驗應該就是copper test,12分鐘全力跑
的距離來評估體能狀況)。現在也稱不上「喜歡」,只是覺得體能/心肺必須靠運動來強化
了,現在去跑步跟手遊解每日很像)。接下來目標就是回到賽前的每天輕鬆跑就好。要說這
段時間我最大的體悟就是,剛開始練習時,完全不能理解什麼是「輕鬆跑」,跑步怎麼會輕
鬆?但是不到半年我就懂了,人到中年還能有新體悟,真是我之前沒想到的。


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isohera1樓恭喜破2 03/02 10:36
ray08082樓恭喜破二 03/02 10:53
mtbigzan3樓恭喜破2 03/02 11:33
billylinlin4樓心率問題我用嘉明也飄高 應該是天氣冷血管收縮 光學 03/02 11:44
billylinlin5樓偵測問題 03/02 11:44
locka6樓恭喜,推一個持續有新體悟,無關乎年紀! 03/02 14:02
mtbigzan7樓garmin 255 今天早上跑完後才發現有 18.22版,改進了寒 03/02 15:43
mtbigzan8樓冷天氣下的光學心率性能,明天再試試看。 03/02 15:43
uei12019樓天冷很正常,我也是SE 03/02 15:44
genius1710樓天氣冷到手錶抓不到心跳就會抓步頻代替心率了 如果測出 03/02 15:58
genius1711樓整段180+ 大概就是出現這個狀況…… 03/02 15:58
gcomic0012樓ultra 除了剛開始心跳會偵測不到外,其他沒問題。 03/02 19:03
uei120113樓SE等AW10發布,看看有沒有提升電量,沒有的話我也要換ul 03/02 21:55
uei120114樓tra了 03/02 21:55
mmppeegg15樓還是換Garmin吧。不要虐待自己 03/04 07:09
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