如題
我想減個10～15公斤
這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好
但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
謝謝
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[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
健身
標籤:減肥
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如題
我想減個10～15公斤
這是我在網站上的數據
https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg
這個TDEE高的嚇人
我爬了一下文
有人說一天吃不到基代會有問題
有人說照體重x30吃就好
但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@
我沒有吃早餐的習慣
這樣一天攝入多少比較好
可以達到不會太多負擔又能持之以恆的的熱量赤字@@
謝謝
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rkbey1樓你身高跟體重都高啊 不然就不同網站都試試看 11/25 16:59
cubegaga2樓有啥好奇怪了 你都121公斤跟一般人比起來不也很奇怪 11/25 17:00
iamoldtwo3樓沒什麼問題，光男女因為天生體型差異，就差不少了。總 11/25 17:02
→ iamoldtwo4樓之請你先看本版置底文教學。絕對會收益很多 11/25 17:02
fel8015樓你不如先把握自己現在每天吃幾卡然後認識食物再做調整 11/25 17:04
→ Radiomir6樓先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤 11/25 18:19
Basket02057樓你先記錄自己一星期吃了什麼 再看看要怎麼減 11/25 23:07
→ excercang8樓你基代可能連2000都沒有 11/25 23:17
→ excercang9樓沒在練肌肉的，網路上算的絕對是高估最少20%以上 11/25 23:19
Spencer2210樓哇！你這身高和體重都好驚人啊！ 11/25 23:24
FarkU11樓減脂吃2000不奇怪啊！所以就是要多運動，動你可以長時間做 11/25 23:40
→ FarkU12樓的，你這個體重隨便動都消耗巨大。多運動在飲食上既可以輕 11/25 23:40
→ FarkU13樓易滿足基代需求，又可以製造熱量赤字。 11/25 23:40
→ excercang14樓內文沒提到運動計畫，所以也不知道是靠節食還是運動瘦 11/25 23:45
cubegaga15樓這個體重基代怎麼可能沒2000== 11/25 23:50
→ cubegaga16樓就算沒運動 肌肉量也會比一般人高啊 畢竟每天都負重四 11/25 23:50
→ cubegaga17樓五十公斤在動== 11/25 23:50
FarkU18樓想靠節食飲控吧！除非大重量級的運動選手，不然這體重的多 11/25 23:51
→ FarkU19樓半不愛運動。 11/25 23:51
fluffyradish20樓量inbody會給你基代數字，通常會跟網站估算的基代差 11/26 00:57
→ fluffyradish21樓很多，然後在根據你活動量乘以系數就是TDEE,減重的 11/26 00:57
→ fluffyradish22樓話TDEE再減個300卡就是你每天能吃的熱量。例如基代1 11/26 00:57
→ fluffyradish23樓200一週運動2天進行減重，一天攝取熱量就是1200*1.3 11/26 00:57
→ fluffyradish24樓75-300=1350 11/26 00:57
→ minoru0425樓這體格你是Zion williamson逆 11/26 02:23
a831211626樓大谷翔平等級的... 11/26 06:23
maluko41127樓先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中 11/26 07:57
→ maluko41128樓多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高) 11/26 07:57
→ excercang29樓你現在的體重照正常吃還是持續增加嗎? 11/26 15:07
patty070230樓以前剛去wg量inbody教練有說計算出來的都是參考 平常自 11/26 17:48