基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：92
BMI：36.8
體脂率：37.7（生理期前）
三餐內容：目前三餐大多都是自己準備
早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡
無糖豆漿
午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉
晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯
https://i.imgur.com/omvohPG.jpghttps://i.imgur.com/XneISXM.jpghttps://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1
60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。
我的問題：
從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前
幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78
公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤，
現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮
開始自己煮之後很期待體重可以下降
基本上不碰飲料，甜食，炸物
但是效果不彰
從9月到現在就是92~90在浮動
一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90
但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92
（放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點）
看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來
之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快
這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了
排便算順暢
每日飲水量大約都是2000以上
但是體重一直都沒有降覺得好挫敗
可能是現在沒有工作的關係
一整天的活動量的確少很多
除了去健身房的時間有在運動
平常大多時間都是做家事或是坐著
想知道怎麼會都瘦不下來QQ
有在思考是否要去看新陳代謝科
但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來
我也想努力看看
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→ abm3111樓白飯、炸物、甜點！？ 周末吃這個不會太補嗎。 11/06 07:56
Like5566Like2樓減不下來就是吃太多 11/06 08:03
qsasha3樓吃太多+1 11/06 08:32
Dcupgirl4樓白飯可以 炸物不要 甜點可以網路上搜尋減糖版本 稍微滿 11/06 08:34
→ Dcupgirl5樓足一下想吃的感覺 但甜點還是建議戒掉比較好 11/06 08:34
dolcewu6樓讓自己忙起來吧，愈沒事做就吃愈多 11/06 08:35
→ fashsboy7樓是要放縱什麼？？現在沒工作表示時間很多，為什麼不增加 11/06 08:40
→ fashsboy8樓運動量？？ 11/06 08:40
ywt1279樓有時間要不要考慮大概估算一下熱量? 真的算了才知道自己 11/06 08:51
→ flowergone10樓試著算一下自己吃了多少熱量吧 然後你運動有點少 11/06 08:51
→ ywt12711樓吃進多少熱量~ 有熱量赤字其實慢慢就可以看到效果~ 11/06 08:51
→ flowergone12樓我身高體重性別跟你一樣 年紀比你大 一週運動六天 11/06 08:53
→ flowergone13樓每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看 11/06 08:53
→ kumalun14樓就吃太多啊，做好養成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去 11/06 08:54
→ kumalun15樓，這體重不運動沒關係，每天稍微多走幾步路就好 11/06 08:54
sean91058716樓1.雖然說一開始逼太緊很容易失敗，但一週兩天也太放縱 11/06 08:55
→ sean91058717樓了 2.既然目前沒工作有多的時間，建議把運動強度降低 11/06 08:55
→ sean91058718樓一點拉長時間跟天數，一週只運動兩三天有點少 11/06 08:55
ywt12719樓另外我覺得你的照片看起來沒有211 就算有感覺也是蛋白質 11/06 08:55
→ ywt12720樓蛋白質是2 這樣熱量一定比較高~ 11/06 08:56
FarkU21樓運動太少，而且就算吃的乾淨也是要控制總量，每克蛋白質的 11/06 09:02
→ FarkU22樓熱量與等量的碳水熱量是差不多的。妳覺得妳吃的已經夠少夠 11/06 09:02
→ FarkU23樓合理可是還不掉重，就代表身體所需要的能量比妳想的還要更 11/06 09:02
→ FarkU24樓低，想純靠飲食控制就只能吃的更少，熱量赤字是減脂減重的 11/06 09:02
→ FarkU25樓唯一真理。所以去運動吧！做些長時間的極低強度的有氧，重 11/06 09:02
→ FarkU26樓點是要長時間的動，反正現在也沒有工作，此時不動更待何時 11/06 09:02
→ FarkU27樓？與其不動然後東挑西揀省那幾百卡，不如去運動多消耗幾百 11/06 09:02
→ FarkU28樓卡。 11/06 09:02
FarkU29樓所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲 11/06 09:20
→ FarkU30樓控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。 11/06 09:20
