1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。
2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降
那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要)
->減少放縱日
->減少餐後還加個蛋糕或甜點
->減少吃炸物的頻率
->減少白飯的份量
但根本之道還是要想辦法讓妳的日常飲食
「不會」讓妳感到是在「忍耐」才「需要」放縱日。
不然從78恢復到92公斤不會是第一次也不會是最後一次。
妳有著非常強大的優勢是自煮能力，
那就想辦法讓原形食物變得更好吃就可以了。
這邊有相當多好吃又簡單料理的菜式可以參考↓
https://www.instagram.com/chrish0530/ 3.覺得運動了就可以不用顧活動量那就本末倒置了。
https://reurl.cc/nL4gb6 這本裡也有講，妳得先知道什麼才會影響妳的代謝與熱量消耗的來源。
https://www.books.com.tw/products/0010922900 看完妳就知道所謂的代謝不好其實很有可能是自己一手造成的...
4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下來，不費任何力氣的外食拍張照也不會困難。
每一口都拍下來妳才能真實面對自己嘴裡所謂的「很認真，吃得蠻乾淨」
到底是「吃多少，多乾淨」。
5.飯後散步有助於平穩血糖，可以試著至少在週末培養飯後散步的習慣。
當然，每天甚至每餐後都能實施更好。
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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Reese991樓非常感謝您的回覆，目前的確還是會覺得自己在忍耐這種飲 11/06 20:59
→ Reese992樓食模式，一但心情比較輕鬆的時候就想東吃西吃，剛剛跟男 11/06 20:59
→ Reese993樓友一起看過大家的回覆，決定先從增加運動量以及平日餐盤 11/06 20:59
→ Reese994樓蛋白質的量下手，假日也減少外食，您貼的連結每一條我都 11/06 20:59
→ Reese995樓會認真拜讀，真的非常感謝您 11/06 21:00
halulu6樓比較建議是增加活動量 運動當然也好但NEAT是重要的一環呀 11/06 21:02
Reese997樓了解～有規劃每天早上去散步或爬樓梯，下午去運動，買菜 11/06 21:16
→ Reese998樓也不買多，強迫自己吃完就走去買 11/06 21:16
Victory29樓推「燃」，這本書是我的床頭書。正確的知識就是力量 11/06 21:21
azraelen10樓我建議先知道自己每日可以攝取的熱量後，計算一下每天 11/06 23:03
→ azraelen11樓三大營養素怎麼分配，所有入口的東西建議都秤過並且拍 11/06 23:03
→ azraelen12樓照+App紀錄起來 11/06 23:03
→ azraelen13樓另外水至少要3000以上，並且增加日常活動量（每日至少 11/06 23:04
→ azraelen14樓要走幾步、一定距離的路程都用走等等），如果減脂進度 11/06 23:04
→ azraelen15樓不理想可以再考慮要不要增加運動量 11/06 23:04
→ azraelen16樓另外外食還是要挑一下，除非有確定已經預留足夠熱量扣 11/06 23:09
→ azraelen17樓打，不然我是不建議減脂吃炸物跟甜點啦… 11/06 23:10
→ azraelen18樓至於先看新陳代謝科沒什麼不好阿，確認自己有沒有內分 11/06 23:12
→ azraelen19樓泌或胰島素阻抗等問題後才更好避開減脂地雷 11/06 23:12
iceafu20樓先理解每日攝取熱量跟學怎麼看營養標示 外食也能減脂 11/06 23:16
→ iceafu21樓如果可以接受超商食品 他們都有營養標示很適合懶人計算 11/06 23:19
wuyuata22樓也建議可以去看家醫科或新陳代謝科喔，跟醫生說你努力了 11/07 11:44
→ wuyuata23樓但瘦不下來，想看看相關指數有沒有異常，有異常趕快解決 11/07 11:45
→ wuyuata24樓沒異常就是不夠努力、或是努力錯方向，加油 11/07 11:45
halulu25樓我有胰島素阻抗 但醫生跟我說"減重、飲食、運動會改善唷" 11/07 12:24
→ halulu27樓因為身體因素我一直都在看新陳代謝科但... 11/07 12:25
→ halulu28樓很多內分泌問題真的是你有改善生活習慣都會有改善的 11/07 12:26
→ rax92193029樓找個70公斤的人 他吃啥你吃啥 你就會70 11/08 03:12
→ bndan30樓減重的飲控「必須」是人生習慣 做不到那長期來說只會白工和 11/08 13:53
