: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：167
:體重：55
:BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
:體脂率：13.8 (感覺inbody 歡樂表）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等?
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）:BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
:體脂率：13.8 (感覺inbody 歡樂表）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等?
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
上個月：
: https://i.imgur.com/NSnepna.jpg
這個月：
抱歉拍的很糟
手機鏡頭有水氣今天要去修XD
: 早餐：
: 沒有吃早餐的習慣，所以都沒吃（包含假日）
: 午餐：
: 平日都是跟同事吃便當，不過都會挑滷雞腿之
: 類非油炸主菜便當，並且飯量減少一半，
: 但近期開始改吃超商的健身餐盒代替，不知道
: 這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。
: 晚餐：
: 晚餐都自己煮
: 馬鈴薯或蓮藕200克
: 舒肥雞胸肉180克
: 蔬菜300-400克
: 菇類200-300克
: 蛋*2
: 奇異果一顆
: 零食堅果約10克（視當天熱量攝取決定多寡）
: 一天估算熱量大致都會在1400卡左右
: 我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋，過程會
: 加鹽巴味精（不加我怕太難吃扛不住XD ），
: 但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。
: 不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的
: 問題。
: 其他：
: 假日通常只吃一餐都自己處理，
: 多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡
跟上述內容差不多，不過會多吃蛋白質湊到
1600-1700大卡
: 平日：
: 早上上班，下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹
: 運動，飯後騎一小時飛輪，不過飛輪都是坡度
: 調最高但沒有特別的騎法，就平穩騎一小時。
: 近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練，
: 訓練時長先從半小時開始。
跟上述內容大致相同，不過彈力繩做一做常常
訓練一小時以上
且飛輪有騎轉速比較快提高心率
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 以上皆沒有
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
飛輪一小時，心跳 130-150
小腹運動20分鐘
假日飛輪改成跑操場6公里以上及散步30分
彈力繩全身練，一天2-3組每組20下左右
感覺inbody體脂不太準，這個月當作繳交作業
的心情來測這個月的訓練成效，雖然看到體脂
肪偏低卻基本沒什麼高興，因為我的小腹一樣
還是在那邊尤其彎腰一樣明顯XD
圖：
正常情況：
稍微彎腰：
我實際看感覺那個油脂更具衝擊力
不知道這要如何改善，還是要多吃點增肌，
希望各位指點，因為我怕吃太多有變更油了，
所以熱量增加只比上次多200-300大卡，
但是體重依然有下降，可能是我多加彈力繩的
原因所以肌肉沒有掉且熱量需求比較高吧，
但我觀察體態沒什麼變化不知道是不是我眼盲
了。
還有另一個問題是大家如何度過飢餓期的，
這個月下來我發現一個嚴重問題，我吃完飯大
概1-2小時又會超級餓，即使我那餐吃超多也
一樣，而且不知不覺我的yt 已經整排吃到飽以
及美食開箱XD，直接扛不住，這次連假回去
也偷吃了好幾塊豬耳餅乾、月餅以及冰淇淋這
種完全沒有營養價值的東西，想問大家都是怎
麼撐過去並堅持住的，真的只能靠意志力了
嗎。
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