基本資料
性別：男
年齡：33
身高：180
體重：127
小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。
早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰
晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓
甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。
目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696436008.A.520.htmlcubegaga1樓你保健食品是吃了啥 10/05 00:16
cubegaga2樓怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時 10/05 00:19
→ 本人3樓保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種 10/05 00:20
leon1314174樓先飯後散步一段時間好一點再快走 10/05 00:23
cubegaga5樓從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下 10/05 00:28
→ cubegaga6樓D可以幫忙代謝脂肪 10/05 00:28
→ cubegaga7樓你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清 10/05 00:30
cubegaga8樓你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿 10/05 00:34
→ FarkU9樓離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。 10/05 00:47
TradeoffLove10樓1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡， 10/05 01:23
→ TradeoffLove11樓其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就 10/05 01:23
→ TradeoffLove12樓游泳+烤箱 4.作息正常 10/05 01:23
moswu13樓沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工 10/05 02:25
→ babelon14樓把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好 10/05 07:01
→ babelon15樓讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面 10/05 07:01
→ babelon16樓天曉得鹹水雞一份是多大份（？ 10/05 07:02
→ Basket020517樓找營養師配合運動吧 10/05 07:32
asdf655433zx18樓減醣 10/05 07:45
→ asdf655433zx19樓熱量赤字 10/05 07:45
→ ccclaz20樓只吃這些不可能上升4公斤吧 10/05 07:54
chigo52021樓你這個一定有問題 看起來不多 10/05 08:23
→ chigo52022樓要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣 10/05 08:23
arsonlolita23樓蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸 10/05 08:26
→ arsonlolita24樓菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋 10/05 08:27
→ arsonlolita25樓一星期四公斤你肯定有多吃了什麼... 10/05 08:28
RUBYYU091926樓你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD 10/05 08:39
→ RUBYYU091927樓運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋 10/05 08:41
pegasusatlan28樓吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼 10/05 08:44
→ pegasusatlan29樓少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況 10/05 08:44
QUEENANN30樓多喝水主菜不要選炸的少吃水果 10/05 08:52