女生，63年次，身高165公分，空腹體重59.5。體脂32，睡眠不是很好，半夜常醒來，再
入睡要很久
早餐：
希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿
撐不到中午肚子會有點餓，吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質（豆乾豆腐或毛豆）
肉燥乾麵+豆乾
晚餐：燙青菜+蛋白質
每週運動3～4次。種類包含慢跑約40分，爬山或健行約2小時
已經持續2個月，每週一空腹量體重，都在0.05公斤上下浮動而已
體脂也在1%浮動
覺得沮喪...
--
[減肥] 這樣的餐跟運動，但體重跟體脂都沒變
健身
標籤:減肥
34200
女生，63年次，身高165公分，空腹體重59.5。體脂32，睡眠不是很好，半夜常醒來，再
入睡要很久
早餐：
希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿
撐不到中午肚子會有點餓，吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質（豆乾豆腐或毛豆）
肉燥乾麵+豆乾
晚餐：燙青菜+蛋白質
每週運動3～4次。種類包含慢跑約40分，爬山或健行約2小時
已經持續2個月，每週一空腹量體重，都在0.05公斤上下浮動而已
體脂也在1%浮動
覺得沮喪...
--
→ RCSTD031樓你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因 10/21 11:17
→ RCSTD032樓要不要試著再列詳細一點？ 10/21 11:18
→ RCSTD033樓另外用腳底板測的體脂都很隨意，量腰圍比較實際 10/21 11:31
→ RCSTD034樓像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 % 10/21 11:35
→ RCSTD035樓但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的，到現在累積了10% 10/21 11:36
→ RCSTD036樓我體重現在66kg，一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能 10/21 11:39
→ RCSTD037樓但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性，所以看看就好 10/21 11:46
→ iamoldtwo8樓練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要 10/21 12:02
→ minoru049樓你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫，只能通靈 10/21 12:05
cubegaga10樓我才你應該本身不胖 10/21 12:06
→ shane2415611樓身高體重來一下吧 10/21 12:47
→ moswu12樓餐點只有品項沒有數量重量，熱量是要觀落陰嗎 10/21 17:19
→ excercang13樓更年期症候群? 10/21 17:20
→ RCSTD0314樓我會先考慮把主食的部分改掉，麵條改米飯或糙米 10/21 17:29
→ RCSTD0315樓上午點心的部分先減半，餓的時候多喝水 10/21 17:33
→ RCSTD0316樓運動的話就量力而為，畢竟才兩個月要拉高強度還是長度 10/21 17:35
→ RCSTD0317樓其實都會有點擔心引來不必要的傷害 10/21 17:36
→ excercang18樓睡眠很差的情況下，對減重也會有影響 10/21 17:37
→ RCSTD0319樓另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧 10/21 17:43
→ RCSTD0320樓*品質，但這樣的身體數據感覺還很健康(吧? 10/21 17:43
→ RCSTD0321樓真的有減重減脂的需求嗎？ 10/21 17:43
mathrew22樓我會早上多吃一顆蛋，也不要去吃中間那個零食 10/21 18:17
→ mathrew23樓而且自助餐其實很油 10/21 18:18
jshengd24樓維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了，以減重減脂 10/21 18:49
→ jshengd25樓為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心 10/21 18:49
→ jshengd26樓是每天都有嗎？每日飲水量如何？會不會喝含糖飲料？這些 10/21 18:49
→ jshengd27樓可能都需要注意一下呢 10/21 18:49
→ babelon28樓如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低 10/21 20:16
→ babelon29樓但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內 10/21 20:23
→ babelon30樓
10/21 20:24
10/21 20:24