求各位大大救我
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：178
體重：139
BMI：43.8
體脂率：41.7
三餐內容：目前未開始調整飲食
早餐：有糖豆漿、漢堡蛋
午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍
晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口
其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量
日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無
運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程
我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職
會有約三個月到半年時間可以專注減肥。
有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了)
希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數
心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳
今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。
連帶體重也有微降
但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。
想請問有什麼方法或建議可以幫幫我
如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議
目前一個月大約可以花一萬在這上面
現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了
再失敗就真的沒有救了
這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心
謝謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698508062.A.A04.htmlsonnyc1樓含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點 10/28 23:53
rcanny2樓不可以吃宵夜！！！ 10/28 23:53
→ rcanny3樓要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會 10/28 23:53
→ rcanny4樓降很快 10/28 23:53
b198801155樓你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個 10/28 23:55
→ b198801156樓月就減很多體重了。 10/28 23:55
→ b198801157樓那餐七分飽就行。 10/28 23:55
→ b198801158樓運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就 10/28 23:56
→ b198801159樓已經非常夠了。 10/28 23:57
→ b1988011510樓水果太甜了，不用碰也可以。 10/28 23:57
k586301411樓聽1、2樓的 10/28 23:59
→ b1988011512樓減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。 10/28 23:59
b1988011513樓選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。 10/29 00:01
→ b1988011514樓飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類 10/29 00:02
→ b1988011515樓建議至少占熱量的一半以上。 10/29 00:02
rkbey16樓你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟 10/29 00:03
→ b1988011517樓菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。 10/29 00:03
→ rkbey18樓飲料 就瘦了 10/29 00:03
→ rkbey19樓有預算就去看營養師 更快 10/29 00:04
→ b1988011520樓也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜 10/29 00:04
→ b1988011521樓至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆 10/29 00:05
→ b1988011522樓了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。 10/29 00:05
→ b1988011523樓(含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望 10/29 00:06
→ b1988011524樓後面就輕鬆了。 10/29 00:06
→ b1988011525樓負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的 10/29 00:08
→ b1988011526樓話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫 10/29 00:08
→ b1988011527樓助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。 10/29 00:08
→ b1988011528樓還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。 10/29 00:10
b1988011529樓還有多看一些正能量的視頻，有看有差。 10/29 00:12
→ 本人30樓謝謝b19880115 10/29 00:12