本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：169
體重：63
BMI：22.05
體脂率 :25%左右，應該在肥胖邊緣吧
參考照片:
https://i.imgur.com/tqAzceV.jpghttps://i.imgur.com/APCHdPT.jpg三餐內容：
早餐：通常為媽媽準備 大概都是薄片方形吐司兩片或一顆饅頭+一顆煎蛋 一馬克杯奶粉
牛奶
午餐：這個最難控制，為了省錢只吃公司的但有時候公司的超雷
像今天午餐是雞絲鍋燒意麵，熱量報表。
但如果是最一般的話就是便當，肉有皮的話都會挑掉，飯其實不多，不是外面裝超滿的那
種。
大概跟家裡一玻璃碗飯差不多，但午餐真的最不可控。
晚餐：最近開始控制的只有從晚餐開始，現在晚餐都只吃自助餐店半碗飯+三格葉菜類。
有蛋的話就夾一顆蛋，沒有就只吃這樣。
點心盡量不吃了。
日常作息時間：6.40起床8.30開始上班
晚上12.前睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
有在吃抗焦慮藥幫助入睡。劑量不大
運動習慣：幾乎無
我的問題：
運動幾乎沒有，有時候想到會深蹲一下，洗澡前會伏地挺身這樣而已。
工作為上班族，幾乎都坐著，BMR只有1940
之前真的太亂吃了，離上次po減肥文是8年前左右吧，知道減肥的痛苦之後其實一直有在
控制。
但可能年紀開始大了代謝變差又亂吃，最近洗澡看到自己肚子真的超大肉超鬆。
原本自豪都穿S號現在都開始有點緊了，才知道自己變肥宅了。
想請問，回到標題。單就只有晚餐可以控制熱量的話，我8年前減肥都沒聽說熱量赤字這
個名詞，之前都是聽說要吃的比BMR多一點點，才不會讓自己身體啟動飢餓機制導致一有
熱量就會囤積成脂肪。
現在說的熱量赤字是要吃的比BMR也就是我算出來的1940還要少，才真正會開始瘦?
還有我這樣一天熱量會太少嗎? 目前晚餐控制了兩天，還可以，但不知道久了還撐不撐得
住。
以上問題麻煩大家，謝謝。
--
→ Radiomir1樓男生BMI到22, 再來要體態好看就是運動了...一直瘦難看 04/18 22:00
CKTetris2樓有一說一 我覺得要運動體態才會好看 不然再瘦下去就快變 04/18 22:10
→ CKTetris3樓難民瘦了 我跟你體脂一樣 bmi 26... 04/18 22:10
xeonline4樓晚餐不吃米飯還瘦蠻快的，肚子會消下去很多 04/18 22:17
halulu5樓大哥 你把BMR跟TDEE搞錯了… 04/18 22:18
CKTetris6樓歐此外你算出來的應該是tdee bmr 是基礎代謝率 理論上 04/18 22:19
→ CKTetris7樓要吃超過bmr 一點沒有錯 04/18 22:19
→ 本人8樓噢 我的BMR是1553 下面建議想減重幾乎不運動的話熱 04/18 22:38
→ 本人9樓量攝取推薦1564，那請問我這樣的飲食還算可以嗎？ 04/18 22:38
→ 本人10樓午餐感覺很容易一餐就破千 04/18 22:38
→ Radiomir11樓男生BMI到22就不是吃的問題, 而是練阿... 04/18 22:44
ceca12樓你是要帥還是要健康? 04/18 23:24
→ ceca13樓你知道,最長壽的身材,是"過重"嗎? 04/18 23:25
→ ceca14樓瘦下去不代表健康喔. 04/18 23:25
→ ceca15樓至於要帥,你如果維持63kg,體脂比不要說太多降到15%. 04/18 23:25
→ ceca16樓就帥了.... 04/18 23:25
→ ceca17樓而要帥最快的辦法就是重訓,沒有之一... 04/18 23:26
→ ceca18樓因為你是直接缺肌肉量..而不是敏捷速度體力心肺. 04/18 23:26
moswu19樓缺肌肉+1，我身高體重跟你差不多，但我體脂率14覺得還可以 04/19 00:28
cubegaga20樓你感覺應該有骨盆前傾耶 04/19 00:41
→ fashsboy21樓為什麼不運動？ 04/19 00:46
ventusboy22樓我覺得你身材很剛好啊，羨慕 ...... 04/19 00:56
Victory223樓要小心的是內臟脂肪，有量過腰圍嗎？ 04/19 02:25
Justapig24樓你體重已經很輕了再瘦會變成骨頭人，你需要開始運動 04/19 02:28
→ Radiomir25樓你打算之後的人生都吃低於1500大卡? 吃超過就馬上長油 04/19 02:37
→ Radiomir26樓所以這階段就必須練身體, 而不是持續降熱量讓身體節能 04/19 02:37
tegrat27樓@halulu 好 04/19 06:38
→ babelon28樓我身高體重跟你差不多，個人覺得是肌肉太少的問題XD 04/19 07:29
→ babelon29樓要靠飲食減脂沒問題，但體態要「好看」只能靠運動。 04/19 07:34
→ babelon30樓飲食控制是在你想吃跟身體需要吃中間取得一個平衡 04/19 07:35
