這段時間自暴自棄沒什麼運動
造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛
就真的很扯的痠痛
感覺沒辦法承受我的重量
早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下
不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力
想上來請問大家
目前已開始控管飲食 希望也會有幫助
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[減肥] 膝蓋腳無力推薦運動
健身
標籤:減肥
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這段時間自暴自棄沒什麼運動
造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛
就真的很扯的痠痛
感覺沒辦法承受我的重量
早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下
不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力
想上來請問大家
目前已開始控管飲食 希望也會有幫助
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→ a8900361樓踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力 04/06 11:49
molamolajump2樓靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧 04/06 12:11
→ molamolajump3樓用彈力帶或徒手都行 04/06 12:12
wts48324樓每天先去走路一個小時，走個半年 04/06 12:49
→ kkotokyo5樓游泳快走單車重訓超慢跑 04/06 13:01
bb9527oo6樓先慢走運動，一個月後再增加走路速度，增強肌耐力，一 04/06 13:57
→ bb9527oo7樓邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確，我一開始一週三次30 04/06 13:57
→ bb9527oo8樓分鐘，現在一週五次，一次快走60分鐘 04/06 13:58
RUBYYU09199樓踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的，踩久了大腿 04/06 14:05
→ RUBYYU091910樓變比較有力 04/06 14:05
→ RUBYYU091911樓目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流，這些 04/06 14:07
→ RUBYYU091912樓對關節都不會有太大負擔，供你參考 04/06 14:07
wale112813樓我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參 04/06 14:43
→ wale112814樓考 04/06 14:43
greenfetish15樓不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝蓋受傷是走10分 04/06 15:12
→ greenfetish16樓鐘就會累、膝蓋就會痠，醫生叫我抬腿：躺平、兩腿輪 04/06 15:12
→ greenfetish17樓流抬90度，每天50下，兩個禮拜後就可以逛街一小時了 04/06 15:12
s86038218樓去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服 04/06 16:10
→ frogpig45619樓踏階+減重 04/06 16:21
cubegaga20樓腿伸機練股四頭阿 04/06 16:46
levs21樓先用快走的 04/06 17:55
→ levs22樓快走也會痛的話就慢走 04/06 17:56
levs23樓我中年阿桑，這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什 04/06 17:59
→ levs24樓麼感覺，可能因為一直都在走路（通學通勤、工作需要、國外居 04/06 17:59
→ levs25樓住環境）。 04/06 17:59
cue26樓我腳骨折後的復健是做深蹲，請您請教專業人士 04/06 19:07
tyriel27樓我瘻管手術後，也是靠深蹲練好的。不過有教練教過～ 04/06 21:05
patty070228樓剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣 04/06 21:33
→ patty070229樓踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些 04/06 21:33
→ bear141430樓練股四頭 坐姿前抬腳 04/06 21:34