[減肥] 我的計畫

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（女）
年齡：43
身高：157
體重：79
BMI：32
體脂率：42(生理期前)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
最近我姑姑推薦我宋晏仁醫師的211餐盤 今天第一天 所以沒有完全做到
早餐：全脂牛奶一杯 飯糰一個 蛋一個 沙拉 香蕉一根
(明天我會吃一根地瓜 沙拉 無糖豆漿 或許加上一個蛋)

午餐：沒吃

晚餐：肉一份 波菜(便當)一格 小黃瓜一格 高麗菜一格 一個豆皮

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作目前是兼職 幾個月有新的工作以後全職
昨天睡晚上九點到今天早上七點 吃早餐 十一點開始上班 到下午三點下班 今晚上六點吃
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族 以後新工作大概早八點半到晚五點半

健康狀況：（是／否）
在吃焦慮的藥物 還有輕微貧血(我猜是因為都沒吃牛肉 但目前補充鐵劑 下周回診看
吃鐵劑貧血有沒有好)
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？貧血
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？工作要搬東西 有在吃一點消炎藥
有時候沒吃
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？焦慮症之類的
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
焦慮憂鬱症

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
還沒開始 但我打算去curves女性健身房 一周五次吧 然後周末自己走路一個小時(或以上)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我這樣子瘦得下來嗎 參照我姑姑建議我的211餐盤跟curves健身房
是否能看到效果 目標就是正常體重 但是如果能65公斤以下也很滿足了
前幾個禮拜都八十幾公斤 現在很焦慮找方法 所以瘦了一咪咪(79)

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