因為周邊沒有體重計，但是明顯感覺大腿大了圈，應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。
我平常吃很清淡，一天兩餐
早午餐
一碗飯
青菜盤有：時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒（從玉米上撥下來，非罐頭）
洋蔥，番茄
肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉（清燉加湯）
三四塊
以上都只用鹽調味，油質會吃堅果，花生，跟黑芝麻
晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋
每兩週出去吃披薩，喝星冰樂，還有一天一杯約150-200ml的奶茶
每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins
偶爾核心10-15mins
會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡，然後晚餐沒克制點了比較油膩
的炸雞，加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛，就腫了...
目前就是飯後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢復兩片吐司（果醬）
本人母的，175公分，體重70-78之間吧（沒體重計）各位有建議修改的菜單嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.htmltoma4101樓晚餐該拿掉的是吐司吧... 03/01 14:20
→ toma4102樓吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡 03/01 14:21
greenfetish3樓不要吃吐司+果醬，不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐 03/01 14:34
kagf4樓先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西 03/01 15:16
→ kagf5樓晚上點了不在菜單上的 炸雞... 03/01 15:17
一週一次吃炸雞而已，菜單差不多這樣，如果要說多吃，上面沒寫的就是每天會偷吃兩三
片的洋芋片，只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞，還有每天一杯200ml的奶茶。
這是我，衣服跟鏡子都有修飾效果。只是這個月想減一些掉。
→ little08176樓玉米不是青菜 03/01 15:41
Like5566Like7樓太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試 03/01 15:44
→ a226506198樓玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜 03/01 15:44
halulu9樓其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量 03/01 16:42
→ halulu10樓稍微調整一下 03/01 16:42
→ halulu11樓晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢? 03/01 16:44
吐司配水煮蛋+青菜當晚餐，然後羊肉這樣，可以嗎？蛋糕我減成一週一片，因為不吃會
生氣XDD
還有上面沒寫道的是可樂，一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂，過了
就完全，是完全不想碰。
→ a2265061912樓可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧 03/01 16:55
tonglie13樓給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD 03/01 16:56
沒有耶，因為上面感覺有疑問，我有隱藏菜單。所以我才上圖的，我不在台灣喔！我這樣
的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點，跳繩膝蓋負擔會很大，做瑜伽折身體，
會被肉卡到，所以我才打算減的，我沒必要別人安慰啊！
而且，這是Zara的鏡子，鏡子不顯瘦誰要買啊！題外話，上衣好看嗎？有點想買XDDD
→ tonglie14樓推買體重計好好紀錄 03/01 16:56
→ 本人15樓要搬家了，我去健身房找來量好了 03/01 17:01
→ molamolajump16樓好羨慕這身高喔 03/01 17:01
halulu17樓等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD 03/01 17:07
→ halulu18樓吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下 03/01 17:07
→ halulu19樓當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦 03/01 17:07
→ halulu20樓蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊 03/01 17:08
我看得懂，會煮的食材不多，所以都是電鍋丟進去清蒸，水煮青菜。這樣的體重維持三年
有了，蛋糕，我認為我消耗不掉，所以就還是減吃好了。
然後，有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂，到底是身體少什麼才會那麼想喝？
→ 本人21樓有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀 03/01 17:08
→ alice7822622樓靜態伸展過多了…… 03/01 17:51
好像很多人會以為瑜伽很靜態吼，可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大
家三到五分鐘休息，節奏會比較慢。
candy091923樓我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東 03/01 17:53
→ candy091924樓西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量， 03/01 17:53
→ candy091925樓也許活動量也可以提升一點 03/01 17:54
→ candy091926樓吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證 03/01 17:55
→ candy091927樓你飽到炸 03/01 17:55
→ candy091928樓另外也請注意蛋白質和油脂攝取量，從文字敘述看起來蛋 03/01 17:56
→ candy091929樓白質和油的量可以再多一點 03/01 17:56
都寫出來了耶，我剛剛是有想到，可能我這兩個月，星期一到三都是忙完八點半後才吃，
吃完洗澡就睡了，可能代謝不掉之類的。是說，我不太愛吃馬鈴薯。
tonglie30樓他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD 03/01 18:11
