[問題] 想要減肥

健身

標籤:減肥
106712

因為周邊沒有體重計,但是明顯感覺大腿大了圈,應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。

我平常吃很清淡,一天兩餐

早午餐
一碗飯
青菜盤有:時令青菜、紅蘿蔔
玉米粒(從玉米上撥下來,非罐頭)
洋蔥,番茄


肉類是
鮭魚150g
Or
蝦子250g
or
羊肉(清燉加湯)
三四塊

以上都只用鹽調味,油質會吃堅果,花生,跟黑芝麻

晚餐
兩片吐司+果醬
豆腐海帶湯
+中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋

每兩週出去吃披薩,喝星冰樂,還有一天一杯約150-200ml的奶茶

每天運動
跳繩50mins
瑜伽45mins
拉筋15-20mins

偶爾核心10-15mins

會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡,然後晚餐沒克制點了比較油膩
的炸雞,加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛,就腫了...

目前就是飯後蛋糕,巧克力要戒掉,晚上恢復兩片吐司(果醬)

本人母的,175公分,體重70-78之間吧(沒體重計)各位有建議修改的菜單嗎?


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.58.122.254 (印度) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.html
toma4101樓晚餐該拿掉的是吐司吧... 03/01 14:20
toma4102樓吃不飽,熱量又高,營養素又不夠均衡 03/01 14:21
greenfetish3樓不要吃吐司+果醬,不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐 03/01 14:34
晚餐要吃什麼,我不住台灣,晚餐能想到的非常少
kagf4樓先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西 03/01 15:16
kagf5樓晚上點了不在菜單上的 炸雞... 03/01 15:17
一週一次吃炸雞而已,菜單差不多這樣,如果要說多吃,上面沒寫的就是每天會偷吃兩三 片的洋芋片,只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞,還有每天一杯200ml的奶茶。
這是我,衣服跟鏡子都有修飾效果。只是這個月想減一些掉。
little08176樓玉米不是青菜 03/01 15:41
了解
Like5566Like7樓太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試 03/01 15:44
努力戒掉
a226506198樓玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜 03/01 15:44
halulu9樓其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量 03/01 16:42
halulu10樓稍微調整一下 03/01 16:42
halulu11樓晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢? 03/01 16:44
吐司配水煮蛋+青菜當晚餐,然後羊肉這樣,可以嗎?蛋糕我減成一週一片,因為不吃會 生氣XDD 還有上面沒寫道的是可樂,一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂,過了 就完全,是完全不想碰。
a2265061912樓可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧 03/01 16:55
tonglie13樓給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD 03/01 16:56
沒有耶,因為上面感覺有疑問,我有隱藏菜單。所以我才上圖的,我不在台灣喔!我這樣 的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點,跳繩膝蓋負擔會很大,做瑜伽折身體, 會被肉卡到,所以我才打算減的,我沒必要別人安慰啊! 而且,這是Zara的鏡子,鏡子不顯瘦誰要買啊!題外話,上衣好看嗎?有點想買XDDD
tonglie14樓推買體重計好好紀錄 03/01 16:56
本人15樓要搬家了,我去健身房找來量好了 03/01 17:01
molamolajump16樓好羨慕這身高喔 03/01 17:01
halulu17樓等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD 03/01 17:07
halulu18樓吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下 03/01 17:07
halulu19樓當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦 03/01 17:07
halulu20樓蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊 03/01 17:08
我看得懂,會煮的食材不多,所以都是電鍋丟進去清蒸,水煮青菜。這樣的體重維持三年 有了,蛋糕,我認為我消耗不掉,所以就還是減吃好了。 然後,有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂,到底是身體少什麼才會那麼想喝?
本人21樓有XDD,但是,欸,應該沒來才對。好啦,我從明天開始紀 03/01 17:08
alice7822622樓靜態伸展過多了…… 03/01 17:51
好像很多人會以為瑜伽很靜態吼,可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大 家三到五分鐘休息,節奏會比較慢。
candy091923樓我是覺得沒有吃很多啦,是不是有吃了但沒有寫出來的東 03/01 17:53
candy091924樓西,還是你堅果直接吃一大碗?減脂主要就飲食+活動量, 03/01 17:53
candy091925樓也許活動量也可以提升一點 03/01 17:54
candy091926樓吐司+果醬這種東西就別吃了吧,同熱量改成烤馬鈴薯保證 03/01 17:55
candy091927樓你飽到炸 03/01 17:55
candy091928樓另外也請注意蛋白質和油脂攝取量,從文字敘述看起來蛋 03/01 17:56
candy091929樓白質和油的量可以再多一點 03/01 17:56
都寫出來了耶,我剛剛是有想到,可能我這兩個月,星期一到三都是忙完八點半後才吃, 吃完洗澡就睡了,可能代謝不掉之類的。是說,我不太愛吃馬鈴薯。
tonglie30樓他正餐吃不多 但是要讓自己開心的東西吃很多XD 03/01 18:11
延伸閱讀
[減肥] 增肌減脂菜單求教
[閒聊] 吃冷飯能減肥 但效果不大
[減肥] 三酸甘油值爆高怎麼救?
[減肥] 高體脂減重瓶頸請益
Re: [減肥] 泡芙人請益
[減肥] 泡芙人請益
Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果
Re: [減肥] 嘗試很多減重方法都沒效果